人体足部有26个骨头，其中跟骨为最大的一块。人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。

当人在走路或跑步足部与地面接触时，足跟吸收因冲撞带来的冲力，并将冲力转化为下一步的推动力。当人在行走时足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍（不同资料来源该数据差异比较大，这个版本跑步时的压力已经是笔者见过最小的了）。

那么在此时足部有任何的结构上先天的不利，或是跑者因为自己不正确的姿势导致，又或是不合适的鞋子引起，都会轻而易举的造成足跟痛。罪魁祸首其实就是因为足跟承受的压力增大了很多。

有关足跟的一些数据

1、足跟痛患者通常的痛点是在足跟正下方（足底筋膜炎）或足跟后侧（跟腱炎）。

2、足跟痛的在全部人群中的流行度为3.6%。

3、美国学者预估7%的老年人会感到足跟下有酸胀感。

4、大概有将近8%的跑步损伤与足底筋膜炎有关。

5、人体足部有26块骨头，其中跟骨最大。

6、足跟痛通常发作比较和缓，疼痛程度逐渐增强，通常并不会伴随着对痛点的刺激。穿平底鞋时容易发作。

7、通常情况下疼痛感源自足底，并向脚趾方向传播。

8、大部分患者在数月之内通过保守治疗可痊愈。

9、平时对于足部的护理比如休息，冰敷，合适的鞋子，必要的足部支撑矫形器可以缓解足跟痛了。

10、对于足跟痛的预防包括减轻身体重量。

跑步与足跟痛

1、足底筋膜炎

足底筋膜是一条弓状的腱膜组织，起点在跟骨，止点在五个脚趾处。当足底筋膜被过度牵拉，它的软组织纤维便会保护性的产生炎症，通常发生在起点，既和跟骨连接的位置。有时足底中部也会产生疼痛。患者通常感到足底痛，特别是在长时间休息后准备起身站立时。有一些患者如果跟腱天生比较短或是紧张，同样也会感到小腿痉挛（抽筋）。

2、跟部滑囊炎

足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

3、应力性骨折

应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折，比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨（脚掌处）处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。

4、跟腱炎（退行性跟腱病）

跟腱炎也叫肌腱炎，肌腱变性，肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴随着退行性（随着年龄）改变引起的。有时跟腱不能正常发挥功能和长期细小高频率的跟腱损伤（不断拉扯）有关，并且这些损伤是不能够进行自我修复的---跟腱承受了超出承受范围的拉力。最终，跟腱发炎随即增厚，弹性下降，产生疼痛。

5、跟部滑囊炎-

足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。

6、步态异常

走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因，但这的确是很多跑友的问题，而且可以说是很多跑友很多下肢病痛（髋膝踝关节）的根本原因。