马拉松

对于那些跑步的新手来说，有时候跑步也许被想象的过于简单。其实作为一个长期的运动项目，没有什么迅速的方法能让一个新手立刻蜕变为高手，而急功近利最后带来的只会是伤病与倦怠。如何才能避免走入这样的误区呢？

你是刚开始跑步的的新手吗？喜欢参加比赛，却往往在训练或比赛当天有意外的状况、导致你无法如预期的顺利完赛吗？跑步是一种体能与智慧兼具的运动，经验越丰富，对比赛准备、装备选择也越了解，也更能掌握自己身体的状况，意外插曲发生的机率当然就降低，我们整理了10种初学者训练或比赛时常发生的错误，你曾经碰过哪几种呢？牢记在心，让你一扫不快的比赛回忆，尽情享受路跑乐趣！

说起跑步来大家都觉得特别简单，但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则，根据自己的情况，取为己用，让自己跑得更轻盈。

在跑步训练或比赛中遇到抽筋所带来的疼痛令人难以忍受，最大的打击是难以完成整个比赛，然而抽筋的发生毫无征兆，任何时间点都可能发生。那我们还是了解一下抽筋产生的一些情况，尽量减少这种伤痛的危害。

跑步赛季来临，爱跑步的人越来越多，很多跑友正摩拳擦掌的准备第一场比赛，可是没有参赛经验总让人心里没底，要不问问身边有经验的跑友，要不看看我们给的建议。

每个跑者都渴望拥有过人的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说，除了距离，还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

在执行马拉松训练计划时，中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难，导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者，应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

“亚索800”，由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？

有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。

马拉松的热潮给我们带来更多的比赛交流机会，而国内的马拉松密集程度与吐槽强度成正比，原本在马拉松爱好者眼中看起来很神圣的比赛越来越像一场闹剧，赛事组织方的不成熟是一方面，如何提升参赛者自身素质确是我们自己该思考的一个问题。