马拉松

经过了艰苦的42.195公里鏖战，赛后恢复是每个马拉松选手最重要的问题。科学合理地安排好赛后恢复与休息完全可以做到“磨刀不误砍柴工”。

秋意渐浓，大街上的行道树开始绽放出一年中最美丽的色彩，阳光再也没有盛夏中那么毒辣的感觉。穿上跑鞋，在户外来上一场肆意的奔跑将会是多么美妙的画面。然而2014年的雾霾，比以往时候来的都早了一些，北方的大地还没有开始供暖，混沌的空气就已经裹挟着无数各种洋气名称的颗粒来到了我们的身边。面对雾霾，跑还是不跑呢？

饮食对于运动来说，是除了训练、恢复之外的另一大起决定作用的要素。在比赛季，安排好饮食是保证比赛顺利的重要环节。

认真跑步的人往往也是对自己身体有追求的人，特别是体重。在最开始跑步的日子里，成绩的提高往往伴随着体重的降低，于是很多跑者产生了这样的印象——体重越轻跑得越快。但研究表明，真相并非如此。

经过上、中篇的介绍，相信各位马拉松新手已学会自行打理比赛所需用品，并调配适当的饮食内容，接下来，本系列的最终篇，要来分享增进比赛表现和跑马乐趣的技术问题，将大家顺利送进终点，赶紧看下去吧！

在上篇，我们为马拉松新手整理了跑马时需要的装备，让大家至少不会因为准备这些 “身外之物” 而感到焦虑、慌张，甚或影响整个比赛的进行。装备打理好后，就要考虑身体前进能量的来源——饮食，怎么吃才能跑得好，跑得更健康？

42.195公里，一个迷人又充满变数的距离。参加一场马拉松嘉年华，事前准备可说是不可马虎，马场老手对整个流程再熟悉也不过，但缺乏经验的跑步新手们往往在赛前乱了手脚，甚至影响到休息与比赛过程，无法尽情享受跑马的乐趣。本系列将为跑者们列出马拉松的参赛重点，让你更有活力、身心都充满自信地迎接每一场马拉松。

这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。

如今，跑步热潮兴起，越来越多的人加入到“跑友”的行列。随着跑步经验的增加，很多人不再满足于毫无目的随便跑跑，参加一场马拉松便成为不少跑友的目标。在备战首马时，前人的经验十分重要，下面介绍10点小贴士给每位马拉松新手参考。

无论对于处在何种水平的跑者，在制定训练计划的时候，跑步的频率——即每周跑步的次数都是一个十分重要的问题。你可以在确保训练质量情况下每周只跑三次，也可以天天出勤，或者更狂热地一日两练。