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20条畅跑法则,让你的奔跑技术更合理

说起跑步来大家都觉得特别简单,但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则,根据自己的情况,取为己用,让自己跑得更轻盈。

如何让跑步更加轻快,从小细节出发吧!

1、跑步时间尽量减短支撑时间,双脚转换支撑点的速度要快;
2、在转换支撑点时,直接将脚踝从地面朝臀部拉起;
3、脚掌支撑在地面时尽量不要发力,保持放松轻灵;
4、让支撑点和体重落在脚掌前端的球状部位上;
5、锻炼脚踝和小腿力量,脚后跟不要着地,保持轻微触地即可;

6、避免将重量落在脚趾上;如果重量落在脚掌将脚掌前端球状部位,需立马向上拉起脚踝;
7、脚踝尽力保持放松,不要刻意伸直或内缩;
8、脚踝始终保持在上下位移,不要让脚踝前后摆荡;
9、脚掌每次的着地点要落在通过臀部与膝盖的延长线之后;
10、加速时尽量加快频率,不要刻意加大步伐或是可以加大手和腿的幅度;

11、让大腿和膝盖都尽量保持放松自由落下,不要注动发力对抗反弹;
12、不要让膝盖和大腿前后摆动距离太远;
13、不要太过在意跨步和落下,重要的只是抬脚;
14、不要以脚尖直接等地,也不是直接以脚尖简单着地,注意脚底过渡缓冲;
15、双腿并不依靠其他肌肉活动,而是担负自身重量,受到重力的作用、肌肉伸缩里与动力自由落下;

16、尽量将肩膀,臀部与脚踝保持在同一直线上,会保持良好跑姿;
17、手臂摆动的最大目的时为了让身体在移动脚步时保持平衡,所以动作要轻盈;
18、不要用脚掌和脚尖蹬地。需要做的只是迅速的抬脚,所以落地声音应该很轻;
19、保持身体前倾,由于重心靠前,会有一定的前驱力;
20、膝盖关节在跑步时应保持弯曲,并不需要完全打直。

通过一些细小环节上的细细体会和改进,一定会让自己跑得更快更专业,20条法则,让你我共受益。

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  1. 爱抚 爱抚

    姿势跑步法简明版

    2014-09-02 15:48:46 回应

  2. 岁月侵蚀心灵 岁月侵蚀心灵

    获益良多。

    2014-09-08 15:20:24 回应

  3. 快羚径 快羚径

    这应该是长跑的 短跑可不是这样的

    2014-11-08 15:36:34 回应