昨天（2013年9月9日）在意大利进行的一项长距离越野赛中一名中国选手因为天黑路滑，摔下山后头部损伤遇难。这是一件无比悲伤的事，希望他能在天堂跑的快乐。随着越来越多的人参加越野赛，选手更关注训练，装备和比赛战术，而赛事危险似乎离所有人都很远。但此次事件给所有越野跑爱好者敲响了警钟。爱燃烧连夜翻译了关于越野跑安全的文章进行分享，希望所有人都平安。

图片来自泰尼卡中国官方微博

翻译：可乐

越野跑对跑者来说有极大的诱惑，借此可以亲近自然，锻炼到路跑时很少用到的肌肉。虽然相对柔软的土质地表能减缓膝盖和关节的冲击力，但跑者如果不够小心的话，会同时面临其他很多方面的风险。下文将向大家介绍一些有关越野跑安全常识。

别带耳机
在跑步机上训练，甚至在路跑的时候，同时听听音乐没有大碍。但在越野跑的时候，需要对周围环境保持高度专注。所以，把随身听关掉，仔细倾听周围的动向，如果有雷声或是其他响动，你就能立刻获知以准备相应的对策。

注意脚步
在越野跑的时候，留意每一步的落点。赛道上随处潜藏着危险，可能让你绊倒、扭伤脚腕，甚至造成严重的跌伤。时刻关注眼前3-5米范围的路况，你要在维持跑动姿势的同时，随时准备应对赛道上出现的特殊情况。很多跑者在最开始的路段能够保持专注，但在跑过一段距离进入状态后往往注意力就不再那么敏锐了。切记：关注路况，留神每一步。

走别人走过的路
不可否认，探索未知领域很有诱惑并且令人兴奋，但同时也伴随着危险。在赛道上，永远不要偏离主干道太远，贸然进入未知的密林会面临极大的风险。你可能会在森林中迷路，要保证安全，就不要远离路标。

养成安全的习惯
每次参加比赛时，最好都随身携带一份个人信息表，这对越野比赛来说更重要。还有的选手会在比赛的时候带上朋友作为伴跑员，这样更稳妥。如果其中有一人摔倒或受伤，同伴可以立刻提供帮助。随身携带一部手机同样能确保自身安全。

注意蚊虫
每位选手都可能会在比赛中遇到蚊虫叮咬的困扰。提前涂抹一些预防蚊虫的药物，这样就不用在整个比赛图中都和那些讨厌的小虫子纠缠不清了。

认识植物
除蚊虫之外，越野跑者还要熟悉哪种藤条、哪些树木有毒，哪些植物会让你发痒。也许有时症状很轻，难受几天就会复原。但如果你提前心里没底的话，一旦被植物伤到，你就不清楚接下来会发生什么。出发前花一点点时间稍微了解一下就会让你胸有成竹。

充分准备
随身携带适量的补给，能量棒、能量胶或是其他补给品等等都可以。如果你迷路了，或是长时间联系不到别人，这些补给会起到雪中送炭的功效。

做有礼貌的越野跑者
与越野跑有关的相应礼节同样重要，而且如果不注重某些规则的话，一样会带来很大的风险。跑者在路上遇到徒步的游人时，要主动打招呼引起对方注意，若准备超越徒步游人或其它跑者时，也要让提前给对方信号，比如先喊：“小心左边！”再从左侧超越对方。如果其它选手没有意识到你追上来了，你们可能会撞到对方发生事故。

在山地越野时，永远是上山的选手优先权。

特别要小心骑行的人，他们往往速度很快，来不及反应就出现在你眼前。尽管他们有责任主动提醒跑者注意，跑者自己也要注意周围状况以避免事故。

不要乱丢垃圾，并且只在白天进行越野活动。黑暗中的野外环境更加危险，看不清路况时，最好的选择就是到此结束。

穿越野跑鞋
尽管普通跑鞋也可以穿到野外，但如果你希望更好地保护足部免受树根和碎石的伤害，最好还是穿专门的越野跑鞋。越野跑鞋经过特殊设计，可以更好地应对崎岖不平的地势。

对跑者来说，越野跑是很好的亲近大自然的活动，前提是：时刻用心，确保安全！

原文：http://www.run.com/article/training-running-tips/trail-running-101-staying-safe-on-the-trails