训练 | 安全第一跑步不要戴耳机的6个理由

本期之所以会选这个话题，是因为戴耳机跑步的人确实不在少数，我们无权干涉他人的自由，但是我们建议大家在跑步的时候不要戴耳机。音乐很美，要在合适的场合听，跑步很酷，要直面自己的内心。真正的跑者从不怕直面痛苦，相反，他们会用强大的意志力战胜痛苦和疲惫，练就坚韧的内心世界，成为更强大的自己！

下面我们就说一下跑步最好不要戴耳机的几个原因：

1.你可以更好的调整自己的步伐

摘掉耳机，仔细倾听自己的喘息声和跑步的脚步声，这样你可以更好的体会身体的感觉，找到固定的跑步的节奏。心无杂念的时候可以让自己在跑步时保持专注，把注意力都放到身体的调节上。当你加速跑的时候，你可以明显感到呼吸频率增加，这时候你可以注意一下你的手臂是如何摆动的，还有你迈出的步子和之前有什么区别？

这样，当你想加速跑的时候，你可以有意的加快呼吸频率、深呼吸，吸进更多的氧气，保持步频，让身体再次达到动态平衡。而不是当身体已经开始缺氧的时候，被动的加快呼吸速度，这样会让身体过早的疲乏。

2. 你可以让自己的身体更好的进入节奏

经验丰富的跑者一定知道自己身体的节奏，所谓跑步的节奏，甚至可以上升为一种境界。当你在跑步时到达那种境界的时候，时间忽然静止了，周围的世界仿佛离你很远，你的眼里只剩终点，你感到浑身充满了力量，你觉得自己无所不能！

这种美妙的时刻是每一个跑者都梦寐以求的梦幻时刻，但是要想达到这种时刻，你必须经过大量的训练，每次练习的时候都要时刻感受自己的身体状况，随时调整，让身体各部分的运转达到最佳状态。但是，如果你戴着耳机，你只会在意耳机里在放什么歌，对身体状态的感受就没那么敏感，这样就很难找到自己的节奏。

3. 你可以认识新朋友

大家一起跑总好过一个人跑，这个不用多说，戴着耳机跑步的人总给人一种拒人以千里之外的感觉。跑步的时候认识一个好朋友，下次出去跑马拉松说不定就可以一起去比赛，大家一起说说笑笑，彼此激励，成绩很容易就提高了。

而且，如果戴着耳机跑步，路过的跑友给你加油你也听不到。要知道，当你实在跑不动的时候，有个人给你加油是多么美妙的事，这一声鼓励你就可以咬牙继续跑下去，只要跑起来，终点还会远吗？

4. 让你的心志更加坚定

大部分“耳机党”戴耳机跑步的理由是，音乐可以让自己抛除杂念、沉浸在音乐的海洋里，让自己忘了痛苦，不断奔跑。甚至还有人搬出学术论文证明音乐可以让跑步更有效率。

道理不错，但是我仍然不建议戴耳机跑步，因为这是典型的丢了西瓜拣芝麻的行为。戴着耳机听音乐摒弃杂念，这终究是靠外力达到的，如果不戴耳机跑步，直面自己的内心，在跑步的过程中锻炼自己的心志，你会变得更强大。你要仔细倾听自己粗重的喘息，通常当你累的时候头脑里会有无数的声音告诉你：放弃吧、休息吧，不要跑了，多累啊……这时候你要把这些声音一个一个找出来，然后把它们清除干净。让你的大脑里只有一个声音：决不放弃，勇往直前！接下来，就等着迎接成功的喜悦吧！

5.你可以更好的欣赏四周的美景

春日的早晨，空气像水晶一样透明，带着露水的叶子迎着阳光肆意伸展，枝繁叶茂的林间，鸟声啁啾，脚踩在微湿的落叶上，嘎吱作响……这一切美好的声音，是大自然最美好的赠予。如果戴着耳机，怎能听到这些美好的声音？不要戴耳机，一边倾听一边跑步，慢慢的，你会习惯于每天都能听到这些美妙的声音，你会想念这种声音，这样，每天的跑步时光都会变成你美好的期待。