上周日的2017上海国际马拉松，发生两起里程碑式事件。

第一起是全国性的：上马成为首个“进三”人数突破四百的中国马拉松比赛，打破两个月前北京马拉松创造的前纪录（403人 vs 358人）；其中中国选手达到364人。

另一起则是地方性的：第一次有上海业余选手跑进2小时25分。率先冲过这道关卡的人相当出人意料，让圈内人、甚至连他自己都大跌眼镜。

此人名叫李鹏，是个33岁的上海华东理工大学体育老师。

被女子精英带出上海最快速度

这次比赛之前，李鹏多少已经有些认命了：在上海滩的马拉松圈子中，自己最多只有乖乖当老四的份儿。

2016年上马，他跑出2小时38分04秒的PB，收获男子第十名。但这一成绩仍比另两位本地选手周其祥和陈龙差一大截，他们分别以2:28和2:33排名男子第五和第六。

去年千岛湖马拉松他如愿跑2小时34分，达到国家一级运动员标准；今年3月无锡马拉松再次PB，逼近陈龙的去年上马成绩。

可是人家也没闲着，直接进2:30了。而周其祥则在去年11月合肥马拉松跑出2:27。

今年北马他又提高到2:32:51，却还是追不上那两个训练伙伴。

加上全马2:28的旅沪法国人马修（ Mathieu Leboulanger），他们犹如“三座大山”，沉重地压在他身上，让他难有翻身之日。

直到11月12日的本届上马。

李鹏的赛前目标，只是力争跑进2:30（平均配速3:33）。事实上，他对此并不是很有信心。

“我没有很大的把握。我训练量和陈龙差不多，但是强度没有他大；他可能拼得更狠一些。”上马翌日，李鹏在接受笔者专访时坦言。

回忆比赛日经过，他说自己在6点出头抵达起点，存包、如厕后将近6点半，随后应赞助商怡宝的要求，配合新浪拍了些慢跑、拉伸等准备活动的视频。

6点40分左右，他进入A区围栏，慢慢往前面挤。当时他前面人不太多，而且大多都认识他，纷纷一边为他让路，一边说“往前往前”。

就这样他来到A区最前方，与拿慈善名额和参加商学院赛中赛的选手站在一起。

6点50分出头，他又设法钻过志愿者人链，直接站到起点拱门下，就在特邀选手身后。

他的两个怡宝队友游培泉和斯国松就没那么幸运了，他们都被排到F区。

还好游培泉来得比较早，和组委会一番交涉后，被重新安排进A区；斯国松只能从F区出发，最后枪声成绩2:4x，比净成绩2:38慢好几分钟。

上午7时比赛发枪，跟上男子第一集团的中国选手只有李少壮和杨定宏两人（分别只跟到两公里多和6公里不到），李鹏等一众业余男子高手则跟着女子第一集团。

笔者在回放比赛直播节目时注意到，来到两公里多南京路步行街时，南京业余高手狄鋆跑在这个大集团的最前面，李鹏、游培泉则处在殿后位置。

“前面两三公里状态其实不是特别好。女子第一集团水平很高，跟她们蛮有压力的，怕被拉爆。如果不跟她们，又没有水平接近的，可能掉速更厉害。所以前面两三公里，跑得有点畏手畏脚的。”他回忆说。

他的想法是，只要能够跟到半程至30公里，自己进2:30应该没有问题；否则一个人跑肯定进不了。

内蒙古中短距离女子专业选手李芷萱和她的男兔子也跟了一阵这个集团，几公里后觉得他们不到3分半的配速太快，自己只想跑2小时38分左右，就不跟了。她最终以2:35:42完赛，排名女子第11，国内第二。

李鹏5公里用时17:16，平均配速3:27——全程2:25:42的节奏，比他的目标2:30快了一些。“如果是自己跑，我可能跑到17分半（配速3分半）左右。”

此后他状态越来越好。他觉得跟着女子第一集团不累，心想：哎，这样跑还行，于是就一直跟随。

10公里用时34分03秒——第二个5公里进17分，平均配速居然达到3:21！

尽管如此，他觉得自己状态还好：“身体上没有疲劳的感觉，心理上也不畏惧这个速度。按这样走下去肯定没问题。”

意识到自己的目标有望实现，他的心理压力消失了，动作也相应放得更轻松，跑得越来越顺。

第三个5公里是全程最快的16:46。至此他觉得2:30“应该没什么问题，已经有十足的把握可以跑到”。

并不是每个人都感觉良好。游培泉开始渐渐掉队；不到半程，狄鋆也觉得状态不行，慢慢掉了下去。他的队友只剩北马2:24的牟振华一人，外加杨帅和陈龙两个上海本地高手。

接近半程时，李鹏心里又把目标提了提，希望能跑到2:28左右。过半程点时，他发现自己只用了71分33秒，比4月份跑上海半马的成绩72分36秒还要快1分多。

28公里过后、上龙腾大桥时，牟振华一个加速，放了单飞。李鹏、杨帅和陈龙三人继续和女子第一集团咬在一起。

“牟振华赛后聊天说，他本来想在前面领跑，但是女子（精英）的两只兔子不喜欢让我们带，用肘子扛他，他就自己走了。”李鹏告诉笔者。

最终牟振华以2:22:19再刷PB两分钟，比女子冠军快21秒。

30公里折返、从龙腾大桥下绕回来后，杨帅和陈龙也慢慢掉速，跟上女子第一集团的只剩李鹏一人。

折返后他第一次看到周其祥。后者最后冲线比陈龙、杨帅晚，净成绩却比陈龙快11秒，估计是起跑时没站到最前面，是从A区出发的。

35到38公里，他的Garmin 235跑表意外丢星，只走时间不走距离！到35公里总时间显示1:59:06——平均配速仍达到3:24。

此时女子第一集团开始加速，他一下失去目标。“刚好那个时间也处于肌肉的过度疲劳期，从37公里到40公里，这三公里多跑得特别特别难受。”

他只能咬牙坚持，死死守住3分半配速，最终以2:24:21完赛，大幅PB 8分半钟，一跃成为“上海一哥”，超过同样双双PB的周其祥和陈龙。

上马前八堂强度课

“我也不知道这次上马是怎么跑的。很多朋友都说，如果不是你发官方通知短信，打死我也不相信你能跑出这个成绩。我说我自己也不相信。”李鹏笑着告诉笔者。

赛后第二天，他说自己“感觉还行，肌肉肯定有反应；成绩确实太出乎意料，还是很兴奋的。自己确实超常发挥了”。

从赛前训练看，他没有预感自己能收获如此战果。

赛前他最接近实战的一次演练，是10月下旬在操场跑过一次36公里，平均配速3:43左右。“我想比赛可能比训练更兴奋，配速应该可以快个10秒钟。”——正好是2小时30分的3:33配速。

李鹏上马成绩进步惊人的原因，应该有以下两个：

一、北马后将近两个月没参加10公里以上比赛，体能储备较好。

北马跑完，为了备战上马，他不想参加比赛。只是10月29日因为朋友邀请（酒店什么的主办方都已安排好），抱着“去玩一玩”的心理，到南京参加“咪咕善跑100”接力挑战赛。

那次他无意拿奖，只想检测一下自己的10K水平；“我的目标是能跑个33分30秒就可以了，谁知道那天跑了32分50多一点。”（平均配速3:17+）

二、这段时间内完成七八个强度跑。

李鹏说北马前自己只有跑量，没跑过强度。

北马前的6、7、8三个月他虽然跑量很大，分别达到550、610和550公里，但没有跑过一次间歇；训练配速大多在4分左右，偶尔比较快的也就是3:40以内，原因是当时天很热。

北马赛后，他意识到自己的短板是强度太少，对肌肉刺激不够，抗乳酸能力太弱。至于跑量，“我觉得对我们业余的来说，每月500公里的跑量已经够了”。

北马调整完后，他从10月份开始，在六个星期内完成七八个强度，平均每周至少一个：

• 1000米间歇四次，分别为10组，12组，15组和10组，用时基本都是3分13秒，休息1分半。
  
  
• 2000米快、2000米慢一次，快跑配速3:20左右，慢跑时将近8分钟，共6组24公里。
  
  
• 上马前的周三，6组1000米间歇，那次跑得比较快，配速达到3:01至3:05，目的是为了刺激心肺。
  
  
• 10月22日，在苗江路——上海业余高手跑团“野蛮部落”的路跑训练基地，跑4圈T（乳酸门槛）配速，每圈2.7公里。“本来说是3:30，后来我给他们都带到3:2x了，最后一个跑到3:20以内。”
  

加上南京10公里比赛，总共完成八个强度，这让李鹏底气更足了一些。

至于30公里以上的长距离，他总共跑过三个：

• 前面提到的自己跑的36公里；
  
  
• 10月22日苗江路合练，加上前后慢跑，他跑了十二三圈，将近40公里；
  
  
• 11月1日，他计划在操场跑一个3:40以内配速的36公里，可惜到27公里就跑不动，不过毕竟也算一个长距离。“虽然不到30公里，但速度蛮快的——3分30几，强度也蛮大。”
  

华理操场的“疯狂刷圈者”

“野蛮部落”成员之间的相互促进，或许也是李鹏上马飞跃的因素之一。

不过据他透露，他其实并不经常和“野蛮部落”一同训练，近几个月只去过苗江路两趟：前面说的10月22日三十多公里，还有“十一”期间应陈龙之邀去苗江路跑的一个半马。

卢湾体育场的跑道训练，他也不经常去。“我在聊天时也跟他们说过，不是我不想和大家一起合练，只是从家到苗江路要花一个多小时时间，来回要花3个小时，成本太高了。”

另一个原因是，他感觉苗江路地面比较硬，经常在上面跑对膝、踝关节和肌肉损伤更大。还有一点是他每次去苗江路都以跑崩告终，感觉那边仿佛有魔咒一样，所以心里也有点害怕去那儿训练。

他最钟爱的跑步场所，是自己所在学校华东理工大学的体育场，从他家骑电瓶车过去，大概10分钟就到了。

每周一、二，李鹏要到奉贤校区上课，训练跑安排在其余五天。如果事情不多，他通常会一天两练，一周训练十来次。

上课的那两天，他要么休息，要么只是晚上放松跑个10到16公里。原因是白天上体育课虽然不是特别累，但站了一天之后再去跑，肌肉多少会疲劳，状态不好，没有太大效果；而且晚上操场人很多。

9月开学后，他每天早上8点把儿子送到学校幼儿园，然后就在操场上开练。

下午他会在两点多去，门卫师傅一见他过去就会开门。他跑到4点钟，换洗后正好接儿子放学。

“我很喜欢跑操场。我每个月几百公里跑量，除了出去参加那几个比赛，剩下的全是在操场跑的。”

“6月份我有时跑得多，早上二十三四公里，下午二十七八，最多有三次一天两练，跑51、52公里，刷一百二三十圈。”

以前他有时也认为跑操场太枯燥，但现在觉得自己一个人跑完全没问题。只要状态好——不是去了就不想跑那种，肯定都能完成训练计划。

在他看来，跑操场的优点是配速更容易控制，空气品质和安全性也比马路好很多。

他基本都在操场没人的时段跑。学校没有和他水平接近的跑者，只有散步遛弯的老头老太，他会等这些人走了再进去跑。

如果跑20公里左右，他中间不补水；超过30公里，就会在24公里后休息1分钟左右，喝水，再把剩下的距离跑完。

他跑马拉松时心率一直在160bpm左右，平时用4分以内配速训练时，则是150bpm上下，配速4:15时约为140bpm。

他的晨脉是40bpm不到，日常活动在50bpm左右；哪怕跑间歇，心率也很难上到180bpm（Garmin 235光电心率表测的数据，“不知道准不准”）。

“他们很多人说，正常讲心率没上180，说明你强度不够，但是我觉得自己已经累了。”

四年不跑马拉松

竖直头发、黑框眼镜、肌肉结实，晒得黝黑的皮肤，更凸显咧嘴笑时露出的一口森森白牙，这就是李鹏的招牌形象。

上海跑步圈不仅有李鹏，还有一个叫江泽民的，水平也不算差——今年上马成绩3:20:55，男子第1578名。

“我知道这个人，不过不认识他。他好像在老友会群里发帖说，每次跑马拉松、10公里都被我拍掉。”李鹏说。

李鹏还有一个绰号叫“野人”。他解释说，这和野蛮部落并无多大关系，它的掌故是：

2007年他刚到上海时，跟跑联负责人“老虎”等本地跑者都不认识。他每次跑操场，这些人都会跟在后面跑，虽然跟得很吃力，但最后还是跟不上。

于是他们纷纷惊叹：这家伙跑步像个野人！他参加的老友会等组织的上海比赛多了，这个绰号就这么逐渐传开。

李鹏1984年5月出生于河南省南阳市社旗县，和马拉松名将周春秀是一个县的同乡。他承认自己小时候身体素质是要比同龄孩子好一些。

不过，他从没进过校田径队，也没有专业运动员证书。

考大学时，他报的是体育专业，但性质和现在大学招的高水平运动员有所不同：没有专项，只是测试几项训练素质——铅球（力量），立定跳远（爆发力），100米（速度），1500米（耐力）。

“我们也不像校队那样，从初中就开始训练。我们是3月份考，年前大家才一起练两个月。高中教练也不怎么管，我们是自己瞎练的。所以我一直是野路子出身的。”

这四项考试平均每项25分，达到60分就可以报体育专业，68分才能报本科。他考了72分，四个项目都比较平均——都是十七八分。

他们也要参加全国统一高考，和其他高中生一模一样。而现在大学单招的所谓“高水平运动队”考卷由学校自己出题、改卷，灵活度很大；统考卷可能只需拿两三百分，就可以上大学。

那一年河南省本科线是510+，体育专业只要430分，李鹏考了480多。他考上青海师范大学体育教育专业，学校离多巴国家高原训练基地很近。

2007年本科毕业前，他考上华东理工大学研究生，专业是体育经济管理，2010年一毕业就留校当老师，教公共体育课。

华理设有六个高水平运动项目：女子篮球、乒乓球、武术、射击、田径和网球，每年大概招三十多个人，一个项目五六个。

“田径单招来的都是短跑的，加上我不是专业运动员出身，教他们能力还是有限的。”他说。

很多跑友都以为，李鹏在华东理工大学教的是跑步，事实上他是教曲棍球的，每年会带学生参加全国大学生曲棍球锦标赛。

出于对跑步的热爱，他也兼任学校普通大学生长跑队和田径队的教练，每年率学生参加上海市各类阳光大学生田径比赛、半马男女接力赛和长跑比赛。

2012和2017年，他两次代表学校参加五年一届上海市教工运动会的400米和3000米比赛，荣获两个冠军和两个亚军。

来上海的第二年，李鹏就报名参加2008年上海马拉松。“第一年跑得很差，髂胫束伤掉了，跑一半走一半。成绩忘了，好像不是3:40，就是4:30。”

2009年他以2:57:20跑进3小时，但还是跑不过马拉松初哥周其祥。

2010年他跑得最惨，“到40公里大腿、小腿前后侧全部抽筋，抽得我蹲也蹲不下去，站也站不起来。本来最后两公里跑10分钟也能进3小时，最后硬是整了18分钟，大概是3小时零几分完赛。”

他发誓再也不跑全马，因为实在太痛苦了。从此他改跑半马，直到2015年才重出全马江湖。

今后不会太追求PB

今年李鹏已经跑过7场全马：3月的无锡和横店；4月的大连，外加奉贤海湾和上海两个半马；5月的银川；6月的吉林；7月盛夏没有比赛；8月底的哈尔滨；9月的北京；11月的上海。

大连马拉松他以2:34夺得国内第一。他说那次如果认真跑，自己能跑到2:33以内，原因是第一大连没有设国内奖，其次他和周其祥一起参赛，没有什么压力和PB要求。36公里过后他不太想跑，主动降速到4分左右。

北马他的成绩本来也可以更好一些，因为比赛日他拉肚子，跑到后面没敢再补水，而且就要不要上厕所一直在作心理斗争，最终还是没上。

总结上马的成功，李鹏发觉如果想出成绩，还是应该安安心心地训练，不过他也承认，自己还是“蛮喜欢比赛的”。

“我和陈龙不大一样。他一年可能就是一个无锡，一个上马。我很喜欢比赛，看到别人比赛，自己蛮着急的。没比赛可能自己都不太想训练，觉得太枯燥。”

虽然他认为上马结果不能证明自己的训练法比陈龙的效果更好，但他认为陈龙跑的强度太大，200、400米间歇很多。

“其实我不太建议这样，觉得跑这种短间歇对我们业余跑马拉松的没有太大的帮助。他的计划是（尼古拉·罗曼诺夫）博士帮他做，可能博士给他定的目标更大一些。”

以前李鹏对自己有点信心不足，认为自己从100、200米到马拉松，都跑不过陈龙。毕竟后者练过800、1500米的，短距离能力很强。

去年上马陈龙跑进2:34，李鹏没跑进。今年无锡陈龙一下跑进2:30，而且平时训练也刻苦很多，所以李鹏以前一直觉得，自己可能没法超越陈龙。

“说实在我和他、周其祥三个如果在一起拼，我心里没有太大的胜算，但现在不会太怕他们了。在心理上，还是能和他们有一拼。”

其实早在今年上马之前，李鹏也有过他在上海跑界的辉煌一刻，而且是在一个“国际舞台”上：2016年钻石联赛上海站5000米垫场赛中，他力压众多本地高手勇夺第一。

那次他的对手包括2015年垫场赛冠军马修，以及马拉松达到一级的周其祥。“他们水平都非常高，我没有把他们当作竞争对象，只是争取第三。”

李鹏和上海理工大学的张俊锋老师、本地万米高手王玉林和日本选手Naofumi Uesegi水平相近，属于第二梯队。

比赛开始后，周其祥一骑绝尘，前四公里都是是一一率先通过。李鹏没有跟上，而是一直跟随马修。前4600米，大家的顺序变化不大。

进入最后一圈，马修发力冲了出去，超越开始降速的周其祥。李鹏也加速往前跑，希望超过周其祥争夺第二。

（李鹏和钻石联赛上海站5000米冠军、在伦敦世锦赛跑赢莫·法拉的埃塞俄比亚名将Muktar Edris）

跑了一百多米米，日本选手冲上来，和他一直在较劲。到300米两人一同超过马修。日本人领先两三米，让李鹏一度对追上他不抱信心。

距终点几十米，他用尽最后的力气往前冲，和日本选手同时撞线。后来主办方回放录像，发现李鹏的躯干提前出现一点点，他幸运地摘得第一。

“当时的成绩16分21秒在上海业余选手中谈不上最强，不过也算比较突出的。”他说。

上马过后，李鹏在1月7日之前的9个星期，要跑8个全马，1个半马——正好每周一个。本周末是长沙，接下来的大赛还有广州、厦门，这些是怡宝给他们安排的。

谈到今后的目标，李鹏说自己可能不会太追求成绩，“就是去玩一玩，反正上马已经跑出来成绩，目标完成了。”

他也不会太追求PB，非要跑进2:20、达到奥运会报名标准之类，原因是第一自己已经过了跑马拉松的黄金年龄，虽然也会努力去训练，但对于能不能PB不会太在意。

“要参加奥运会预选，成本太高了。你付出很多，也不一定能够达到。就算达到了，说句不好听的，也就是满足一下自己的虚荣心，因为这个东西对你的将来没什么太大的帮助。毕竟我现在有工作也有小孩，还是以家庭为重吧。”