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观点 | 怎样做好一只马拉松“兔子”

白兔,黑兔,带你完赛就是好兔?

随着国内马拉松赛事的增多,相应的赛事服务越来越全面。配速员(俗称兔子)成为许多赛事的一种标配。从主办方角度来说,兔子是对参赛者的一种服务;对赞助商来说,兔子穿着统一的赞助商服装,是独特的一种展示和曝光;对兔子来说,担任配速任务,除了自己完赛,平添了一份责任,也多了一份经历。

虽然大多数马拉松赛事提供了配速服务,不过在对兔子的职责、选拔、管理等方面还了解不清;不少兔子对自己的任务、要求也不甚清楚,有的只是为了获得报名资格或者省报名费,获得赞助商的装备而报名,实际配速过程中,沿途拍照,有的速度时快时慢,成了乱蹦乱跳的“野兔”,引起了参赛者的议论和反感,损害了组委会和赛事方的形象。实际上,兔子的工作千头万绪,每个兔子报名参赛动机也不尽相同,因此,从组委会角度,对兔子如何管理以及从兔子角度,兔子的自我修养,显得很有讨论的必要。

一、兔子的职责和组别

兔子是配速员(Pacer)的俗称,是马拉松赛事中由官方或赞助商提供的,按照固定配速跑步的选手。兔子有明显的标记,按照固定的配速,在预设时间内完赛。其目的主要是帮助其他参赛者了解自己速度,顺利完赛。

打个比方,配速员其实就是“定速巡航”,他(或她)不仅需要全程准时,其实应该是每1公里都要求配速准。当然,人不是机器,并且赛道有转弯、上下坡;兔子也要补水甚至上厕所,每公里有些误差是可以的,但大致是全程匀速,事实上,匀速也是最省力方式,也最大可能帮助到大众选手。

有一点需要提及,在许多大众马拉松中,兔子成为一种基本的跑者服务,但不是强制服务,也有一些马拉松取消了兔子,即使是世界六大满贯赛事之一的芝加哥马拉松,2015年开始取消了精英兔子的服务。

在兔子的组别设置上,一般以简单、好记来设置目标完赛时间。如半程马拉松从130(1小时30分钟)起步,以15分钟为一个分段,如145、200、215直至300左右的关门兔。全程马拉松一般从300起步,以30分钟为一个间隔。因为我国的国家男子和女子马拉松二级运动员是310和350,因此像杭州马拉松就有310和350的目标完赛时间。

二、兔子的选拔和培训

有了上述的组别设置,就需要按图索骥,选拔兔子了。

目前通行的做法是半程马拉松兔子,最好成绩比组别时间快15分钟,全马快30分钟。由于全程300或310组别速度快,按照快30分钟的标准,很难找到兔子,且快兔其实也未必一定要以快30分钟的标准来,因此,这2个组别一般按照快25分钟左右的标准执行。

这里还有几个标准可以参照。一是申报兔子的选手,最好成绩一般要在1年内获得,否则和当下兔子的实际能力不符。二是兔子本身最好参加过若干次比赛,并且完赛(例如3次及以上);第三,兔子有规律地训练或参赛要有一定年限,例如3年。

在选拔的地理范围方面,大型马拉松可以全国范围选拔,代表性和宣传效果更好;中小型比赛因为本地选手较多,可以较多从本地选手中选拔,且本地选手对气候、赛道、城市更熟悉,管理也更方便,可以组织赛前联谊,赛前训练等。省会级的马拉松赛事,也可从本省的各个地区有代表性地选拔,更有普遍意义。总之,在符合要求的情况下,可以适当地顾及普遍性、本地化。

在性别比例上,根据笔者10多场兔子经历和观察,配速快的组别一般男性报名者比较多,这也比较好理解,全程300组的话,女性需要235的完赛时间,全国都没几个能跑到。那么配速慢的组别,可以适当考虑女性。一般而言,全程400和430的兔子报名人数最多。

从年龄看,目前申报兔子的大多数是20-40岁这个区段,并且担任兔子的绝大多数也是这个区段选手。这或许有某些俊男靓女更适合传播的考量,其实,年龄大一些、训练和参赛年限长的选手配速更稳,做事更认真,组委会应该适当考虑。另一个例子是,目前我国马拉松完赛的各年龄组选手,平均成绩最好的在40-55岁这个区段内的年龄组选手。如北京马拉松2015、2016年全程完赛时间都是55-59岁年龄组(男女)最快。2017年杭州马拉松全程平均完赛成绩,最快的是男子56岁,女子55岁。

兔子报名成绩、完赛经历毕竟是参考,在可能的情况下,兔子的实地测试和培训就很重要。

测试其实是实地选拔。2017年无锡马拉松的测试在国内多个城市举行。一般来说,测试最好提前1-2个月乃至更长时间进行,从而便于选手的参赛安排,也便于组委会和赞助商的相关宣传,如宣传册和微信推广,但更重要的是便于服装鞋袜子的登记、配送、磨合。

测试后确定兔子后,兔子需要进行1次或若干次培训。考虑到兔子参加培训的时间成本和其他成本,本地或距离比较近的兔子进行实地培训为好,外省和远距离的可以线上测试为佳,然后上传数据。

三、兔子的装备和接待

一般组委会安排的每个组别的兔子为2-5人,组别一般有6-15组不等。有的全程马拉松设置半程、全程等不同兔子,按照每个组4人计算,那么兔子差不多有60人。因此,组委会通常根据实际需要,赞助商的意愿,可能的宣传效果确定最后的组别和实际人数。

一旦确定组别和人数,则需要登记每个兔子的衣服和鞋子尺码,有的还有腰带小包、腿套和臂套、空顶帽等。

这些装备中,鞋子最为重要。有跑步经验的人知道,穿新鞋参赛,很容易磨脚。赞助商有时统一推出一款鞋子,让兔子统一穿,这就需要提前分发到兔子手中,然后让兔子进行磨合,如果不合适,还可以调换。从这个意义上倒推一下,兔子的选拔工作至少要提前1个多月是多么必要。

提供兔子赛前一天的住宿,以及比赛当天到傍晚的退房,很有必要。其一,解决了外地兔子的住宿问题;其二,便于兔子的交流、物资发放、比赛日的集中出发。

如果可能,还可以组织兔子赛前一天晚上的聚餐,便于深度交流。最好每个组别有个组长,然后组长可以分工,交流配速等事宜,赛后组长可以提交简单的配速报告和参赛经历,也便于组委会进行宣传。

因此,组委会应该安排具体的兔子负责人进行对接。这个对接人可以和赞助商、兔子等建群,进行信息沟通和具体协调工作。

一般来说,兔子耳朵和兔子尾巴以及兔子的特殊装备,如有完赛时间的标识气球、刀旗,方形牌等在比赛日早上发放比较好,不容易丢。气球比较醒目,不过比较容易飞,也容易漏气。刀旗比较重,要有特殊的刀旗背包。今年上海马拉松采用一小块方形牌,好处是轻便,缺点是不醒目。选手也可以在背后佩带完赛时间布。

四、兔子的站位和配速

比赛日,组委会应该统一安排好兔子的早餐,出发,拍照等事宜。

说到重点,大戏要开场了。

兔子的站位有2种。一种是集中站位,在特邀选手后面,在大众选手前面。这样便于拍照,宣传,有声势和规模。但这种站位对配速比较慢的选手来说,他们要“追赶”兔子。简单地说,这种站位所有兔子一起出发,如果选手在枪响后5分钟才出发,那么他其实是在追赶兔子,即使赶上了,比赛结束,他可能比目标完赛时间快了5分钟。大型马拉松参赛选手多,这种站位的弊端就显露出来了。

第二种站位是按照分区站位。如果没有选手分区,那么兔子按照目标完赛时间,快兔在前,慢兔在后。这种站位的优点在于更大可能、更好地服务选手。

兔子的目标是按照配速完赛,服务大众选手,因此最重要的是配速。

每个完赛时间都有固定的每公里配速,但这个是理想状态。一般来说,选手每公里会多跑10-30米左右,一个马拉松下来,可能多跑400-1200米。这个很容易理解,赛道测量的是最短的距离,而实际跑步,有切变线、转弯、取水,上厕所等因素在内。

因此,兔子的配速,要比目标配速快2-3秒。事实上,兔子按照跑步软件或运动手表来配速,会有一定的误差。因此兔子要同时参考赛道上的公里牌。当然,有时候公里牌也不大准,这就要考验兔子的能力和经验了。所有,让有经验的选手当兔子,就显出重要性了。

兔子最好在目标完赛时间之内完赛。具体说,净成绩最好是规定时间内1分钟。如目标4小时,净成绩在3:59:00-4:00:00之间。这里有个问题,如果是统一前排出发,枪声成绩和净成绩基本一致,如果兔子站位按照分区来,兔子要把握枪声成绩和净成绩了,把握起来有点难度,净成绩在目标成绩内,确保选手能完成目标。因此,留有1-2分钟的余量,然后慢慢释放余量,是比较保险的方式,不会出现盲目加速减速情况,带乱大众跑者节奏。

除了配速,兔子要注意礼仪,如在整个出发到到达的时间内,兔子不能停下来拍照,要鼓励选手,注意不要乱仍水杯、海绵块等。

配速奔跑中,同组兔子需要保持沟通。例如同一组4人,可以前后排列,可以分两列,也有气势,可以配合取水,如要上厕所,则沟通一下,尽量同组每个人之间不要分散,但也不要横成一排堵赛道尤其在赛道狭窄的时候。

每个兔子有自己节奏,最好听从组长安排,协调组员。兔子中途临时出状态,这是不可避免的。如气温太高很可能无法完赛,2016年广州和2017年银川的兔子都有这样的情况。其实是可以接受,但一组兔子,至少要1人顺利到达,否则这个组就没有完成任务,这也是一个组别要多人担当兔子的原因。如果兔子中途退赛,则需要撤下气球、兔子帽等标记物,告知同伴,互相知晓。这也是兔子要在一起的原因,否则彼此都不清楚情况。

五、小结

配速员是一项比赛的增量,怎么把这个增亮做成特色和亮点,需要组委会和兔子共同努力。

从组委会来说,要按照时间节点,做好兔子的选拔、测试和培训工作,要注意兔子的比赛经验、近期成绩、性别、年龄和来源地等,并且提前给兔子装备,最好提供一晚的住宿,赛后提供配速证书或纪念奖牌。

对兔子来说,作为官方兔子,应明确自己的职责和任务。兔子主要是服务、是帮助,需要团队作战,要有规范,如着装,言语,服务,规范尽量统一,要服从管理。兔子是特殊的跑者,某种程度上代表赛事形象。

亲爱的跑者,希望你也能成为一只好兔子。

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  1. 74df0a31a916215f7ed3247c86f3807c
    Lv.5
    2017-12-18 14:08:52
    要看是多少的兔子了。快兔带节奏,慢兔照顾好吃喝。

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  2. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2017-12-18 15:09:12
    好兔子真的是赛道上最美的一道风景线,向所有的好兔兔们致敬。

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  3. 433b991d0bd323797cdd4466fb42f1e4
    axingLv.5
    2017-12-18 16:12:38
    我是衢马150兔子(方兴泉),半程兔子统一安排在了半程的出发区,离起点200米左右,衢马发枪时间提前了半分钟左右,这些因素是对兔子的极大考验。我们150三只兔子全程一直在一个方阵相互照应,根据每公里的赛道公里板做调整,一路上只顾了看手表配速,都没好好欣赏赛道风景。 以下内容回应 楼上@提拉米苏的爱恋 一: 我的前5公里用时分别是: 5:19, 5:00, 5:12, 5:02, 5:15, (150配速参考每公里在 513-514左右),5公里计时毯3个兔子匀速通过没做停留。 对于你说的前五公里 410配速我只能呵呵了,中间有停下来系鞋带,然后总得赶上前面的2个兔子吧。 二:你说的全程330 官兔你没看到,不代表他们没在赛道上尽职奔跑,据我的了解,衢马的兔子都是尽职完成任务了,(除了半程赛道多了600秒,兔子们都超了1-2分钟)。最有可能一开始你就超过他们了。

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  4. 565cd9cbb93be83c9361503d9c0e6564
    承影无形剑Lv.9
    2017-12-19 12:08:56
    拜读陈老师佳作。我给别人做过几次私兔都圆满完成任务,希望将来也能做一把官兔。

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