三个问题&三个回答~
Q1：
“老师您好，我一般每周会进行一次20km多的长距离拉练，都是一口气不喝水跑下来的。我想请教下，这样子是不是不好，会导致脱水是吗？？？我是觉得在训练中还要拿个水瓶边跑（那个水瓶里的水会晃来晃去）麻烦，如果我在跑的过程中改用盐丸补给，是否会好些？？？？？
A:
建议在长距离拉练中要进行适当补给，至于补给种类（一般为糖分、水分、电解质）、频率和补给量，可以根据运动强度、气候环境和个人习惯调整。
如果你进行的是马拉松配速强度的长距离拉练，首要补充能量和水分，可以选择能量胶、运动饮料、白水进行搭配。在气温较高、持续时间较长时，可能还要用盐丸补充电解质。
如果运动强度相对马拉松配速较低，跑的过程中比较轻松，适量补水就行了。
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出门LSD训练，我需要哪些装备？
Q2：
我一般跑步配速4.30分到5分左右，跑二十公里基本上很轻松，每月跑量在120公里以上，请问可不可以跑全马？
首先，430-500配速能轻松完成20km，可见你的基础良好。因为如果按照5分配速跑完全马，完赛成绩为3小时31分，在业余圈子里也是一个不错的成绩。 但你的月跑量比较少，猜测进行的有氧耐力训练也比较少，如果直接参加全马比赛，可能后程会出现严重的能量供给不足，表现为肌肉酸胀乏力、呼吸困难、全身疲劳，也就是大家经常说的“撞墙”。
无论是为了减轻后程的不良反应、减少痛苦，还是提高成绩，都建议适当增加有氧耐力训练，比如1-2小时530-600配速的长距离慢跑。 同时，增加跑量也要加强力量训练，强化肌肉骨骼力量，预防运动损伤。
Q3：
老师好！我是一名在校大学生，高中时有一点专业底子，最近为学校的运动会做准备（5000m），想问一下平常需要跑5千米以上的距离吗？
一般高校的秋季运动会大概就在这周或下周吧？现在如果再加量或强度，意义不大，不过可以在赛前几天进行3-4km的比赛强度拉练，适应比赛状态。
如果不考虑比赛时间，平常可以进行一些长距离拉练，比如10-20km的低配速训练，可以有效夯实耐力基础，帮助自己在比赛后程保持运动能力。
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好了，今天的Q&A就到这里了，大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题？
欢迎在文末留言，大鱼老师将为你解答~~~
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