炎炎夏日，人们已经被自然高温消耗掉了很多体能，汗液也出得特别多，所以特别要注意补充水分。那么我们可以进行怎样的调整，来保证夏日的运动量呢？让交叉训练来帮忙。

夏季到来，重量级的比赛减少，正是跑步爱好者囤积能量的好时机。但是无奈高温日晒阻碍了跑者的脚步，闷热的天气往往也影响了一些跑者的心情。那么我们可以选择其他类型的运动，对身体的各类小肌肉群进行全方面的锻炼。

• 游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动项目，每个爱运动的人都将学会游泳当作一个基本的目标。游泳可以锻炼身体的各个部位而且还可以增强你的耐力以及免疫力等。人在水里游动时需要消耗大量的能量，所以会加速心脏的运动速度，从而达到增强心肌，加强血液循环的目的。游泳会增强肺活量，使肺部系统更强壮健康。另外游泳通过水温的刺激，有助于一些伤病的康复。

• 自行车

自行车运动可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。自行车骑行运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步和游泳相同。这项运动针对下肢髋、膝、踝3处关节和26块肌肉受益，同时训练到颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等多处肌肉，而且关节和韧带也得以相应锻炼。自行车运动是克服心脏功能毛病的最有效的方式之一，骑行不只是藉由腿部的运动压缩血液流动，同时强化了微血管组织，强化血管可以使你在其他运动中也拥有充分的活力。夏日中骑行也会遭遇酷晒，不过速度快倒会有迎面风。不过提醒自行车骑行需要及时补充水分，注意时间不宜太长，尽量避开正午。

• 球类活动

球类运动可以锻炼到力量、协调性、敏捷度，改善身体状况。深受国内大众喜欢的乒乓球，羽毛球及网球项目可以训练到腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力，肩膀柔软度、臂力以及反应能力。而户外的篮球足球则在提高身体素质的同时，也会提高自己的抗暑能力。正值世界杯决赛阶段，踢一场球也是对这个火热夏天的纪念。其实在有沙滩的地方，沙滩排球受到广泛的欢迎，这项运动也是非常考验人的耐力和爆发力。

• 瑜伽

瑜伽一直以来给人的印象修身养性、平静内心。练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信，增强抵抗力。坚持瑜伽能达到强身健体的作用，增强抵抗力。瑜伽的练习能够改善个人情绪，调节生理平衡。瑜伽的锻炼使人体柔韧性增强，可以减少在其他运动中发生拉伤的几率。

不同的运动项目有不同的特点，若你真的进入厌跑期，对跑步有些抗拒的话，不妨试试其他的项目，让我们的运动生活更丰富精彩！