之前在《旱鸭子从哪里入水》一文介绍如何训练亲水感和身体的控制，现在在水中已经没有恐惧感，也对水中身体动作可以进行控制了。那么我们就开始学习游泳技术咯。开始我们便会选择要学的泳姿：比赛常用的自由泳还是休闲游得多的蛙泳？
很多人学游泳就是为了比赛，最好的选择当然是自由泳。
一、打腿
首先需要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。准备一块浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。开始练习打腿压力会比较大，憋气时间比较长，体力消耗也很大。这一段挺过几次训练便会好很多。通过一段时间训练，将正确的打腿方式练习纯熟。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。需要注意的是手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。
三、配合
手脚的技术都有所掌握之后，我们要进行合练。一般手臂划水一回合打腿4下或6下，逐步找到感觉养成习惯。腹部核心要收紧，控制住腰背不要下沉。由于不可换气，可以在浅水区手腿发力，一口气尽力游出15至20米。
有条件可找教练看下实际游动的动作是否存在问题，及时修正。或者找朋友用相机或手机拍摄游泳的情况，对照网络上的教学视频，分析其中的差异。
这样对提高也是有益的。
四、换气
动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会太大导致水平不稳影响游行，可以在后面的游动中继续改进头部转动的位置，保证身体的流线型不被打破。不断的调整逐渐适应一个换气的节奏。当然如果想要学会双侧换气就需要更多时间和训练。
学习过程中有以下几点需要分享：
1）找一个称职的教练，动作会学得更精准；
2）找网络的教学视频学习研究；
3）拍摄自己的游泳视频，与教学的示范视频对比，找出问题改进；
4）每周3次的学习密度，有效巩固所掌握的动作；
5）适度给自己一些训练压力和目标，促进更快进步。
游泳的技术性很强，只有不停的学习，不断的改进，才能学得更快。
