导航

过度训练须避免,健康运动伴童年

又到九月开学季,孩子们有回到了校园的运动场上。运动是儿童健康成长的重要一环,当很多家长将孩子锁在家中避免运动的风险,殊不知剥夺了儿童天性中最自由的一部分,当小胖墩成为孩子的标签时,大人是不是该反思更多,当然过度运动也是矫枉过正,哪就看看应该怎么做才对!

体育运动是青少年教育不可或缺的重要部分,但是随着参与率的显著提升,伤病发生率也随之增加。在美国进行的一些研究发现,初高中年龄段受伤的人数超过半数。而疾控中心数据显示,过半数量的请稍你啊运动项目的伤病是能够避免的。过度训练是造成青少年运动伤病的主要原因。

1、在单一项目专项化
不断重复使用相同的肌群和动作模式,差不多一年,儿童尤其青少年运动员受伤的风险会大大增加,无论是游泳运动员的慢性肩痛或是篮球,网球运动员的肘部炎症,对孩子来说,过早的伤病会影响他们在运动项目中的发展前景,针对这一问题的解决方案其实非常简单,那就是鼓励孩子们尝试更多的项目,以此作为改善整体运动能力和减少运动风险的手段。同时这样做可以发展他们不同的动作技能,避免在关节和结缔组织上施加不必要的拉力。从长远来看,过早在某个运动项目专项化不仅容易伤害儿童的身体,更是抹杀了对一个项目的喜爱。


2、休息与调节
同样建议青少年在运动训练或比赛中安排适当的休息。不管进行哪种体育项目,需要身体从重复的动作练习中,如篮球的投球或者网球的挥拍,获得一个必需的休息时间,同时通过休息为他们的“精神电池”充电。简单而言让他们尝试不同的运动项目,哪怕出于单纯的娱乐目的,都是保持身体健康的极佳途径,并且可以从日常课业的压力中得到放松。另外,进行不同的项目有助于青少年发展各种身体技能有些技能是他们不曾用到过的。打网球可以促进手眼的协调性和提升反应时,而游泳以及长跑对于提高耐力非常有效。


3、聪明训练
孩子们对待的练习方法需要考虑到他们的年龄和性别,并不是基于建立高标准的动作功能为目标。越来越多的孩子们本身就更加倾向于高难度训练,他们认为这样可以让他们在与对手竞争时处于上风。但这些拔苗助长的训练方式可能短期内带来明显效果,但是长远会带来更多的麻烦,导致身体的失衡。


4、改善柔韧性和灵活性
基本规律看来青少年身体有时候更容易发紧。这主要因为在生长发育高峰期,肌肉和结缔组织无法跟上骨骼生长的速率。在运动力学上造成极度的笨拙,必须留意为发育中的身体制定拉伸练习训练的时间。在生长发育突增的几年里,重要的是不要在已经很紧张的肌肉上通过大量的静态拉伸再施加过久的张力,可以有效改善活动度的灵活性练习是更加有效的选择。小孩子进入到10周岁末,静态拉伸就可以成为一项更加可行的方式来改善活动度。在高强度训练之后或者一天中的其他时间,睡觉前是最好的选择,静态拉伸也是最好的选择,能够巩固强肌肉长度的持续变化,对于身体增长率放缓的身体而言会更加有效。虽然改善柔韧性和灵活性在青少运动必做清单中的排位不会很高,但是对于长期健康和幸福的提升,需要将更多的关注度放在正确姿势上,那么就得到了未来减少伤病风险的计划。

5、花时间恢复
鼓励孩子们拉伸,使用泡沫轴来进行放松,能够减少肌肉的张力,得到缓解和放松。每周安排若干次几分钟的放松能够在运动感觉和表现发生明显的变化。每晚睡觉前做几组拉伸,都会使他们从中受益。在一个舒适、安静的房间内增加一些深呼吸练习,也能够减少课业和锻炼产生的身体和心理上的压力。

以上建议看上去都是常识,但很多孩子的做法却都与之相反。很多人在将身体推向更强、更快的同时,损伤也在持续,这会对他们的长期健康产生不利的影响。我们必须让青少年在运动时了解怎样运动能减少伤害。

孩子们无所不能,可以刻苦的训练,但是在刻苦训练和过度训练之间是有很大差别的。让孩子在运动的同时,健康的体验童年的欢乐时光。

您需要才能回复