山迹街 EASSY ｜北信浓的山

我这几年在日本去得最多的地方，不是东京，也不是京都，而是一片在中国户外爱好者中并不算有名的山野——北信浓。

我在这里参加过奥信浓100越野赛，在数百年的杉树林、田野和古道之间奔跑；也走过白马三山，在白马岳、杓子岳和白马鑓岳的山脊上看北阿尔卑斯在眼前展开；冬天穿过户隐高原的积雪古道；还在上越妙高跑过秋日山径，比赛后去山野里的酒庄喝当地清酒和葡萄酒。

同一片山，我曾经用徒步、越野跑和滑雪等不同的方式反复去探索。去得越多，越觉得它不像一个“旅游目的地”，更像一个没有尽头的户外世界。

北信浓的位置

信浓是古代令制国名，大致对应今天的长野县。“北信浓”并不是今天一个边界绝对统一的行政名称，日常语境中大致指长野县北部，从长野盆地到中野、饭山及千曲川下游一带。

但对户外玩家来说，山和水并不太理会行政边界。我所说的“北信浓的山”，其实是一个更广阔的户外地理概念：从安曇野、白马到长野、户隐，再沿饭绳山（飯縄山）、黑姬、斑尾一路向北，越过长野和新泻的县界，进入妙高与上越。这里集中着北阿尔卑斯东侧、妙高户隐连山、志贺高原与关田山脉等不同的山地。

从水系看，它们又被一条大河信浓川连在一起。信浓川是日本最长的河，全长367公里。在长野县境内被称为千曲川。它穿过佐久、上田和长野盆地，流向饭山，再进入新泻，最终注入日本海。冬季的大雪、山中的湿地、夏季的湖泊、山下的稻田与果园，很大程度上都来自这套庞大水系的滋养。

它也是一条历史通道。古代的北国街道、越后道和无数山间峠道，连接了信州、越后和北陆。善光寺的历史起于7世纪，户隐则在山岳信仰、神佛习合与修验道中逐渐成为重要的灵场。到战国时代，武田信玄和上杉谦信又在川中岛一带长期争夺。10年中先后爆发的5次合战，让这片山川不仅有自然的纹理，也叠加了浓厚的宗教与战国记忆。

2025年12月 拍摄于户隐

一年四季的山野

我喜欢北信浓，很大一部分是因为它的四季过于鲜明。

春天来得很慢。高处的雪还没有融尽，山脚的新绿和水田已经开始发亮。雪水从山上汇入河道和湖泊，饭山的菜花、北竜湖边的春色和户隐森林里的湿润气味，构成了雪国真正的季节转换。

2025年4月 拍摄于中部山岳

夏天的山野是浓绿的。白马山脊上还有残雪，高谷池、天狗之庭等高山湿地开始进入短暂而盛大的花季。户隐古道和信越地区的山毛榉林被树荫包围，野尻湖和北竜湖则进入皮划艇、独木舟和桨板的季节。

2026年6月 拍摄于户隐古道

秋天可能是最适合奔跑的时候。妙高、黑姬、斑尾和锅仓山的颜色开始从高海拔向山脚逐层推进。森林、湿地、梯田和村落被放进同一幅画里，越野跑的节奏刚好让人既能向前，又能看见季节的细节。

深秋的白马三山尤其丰富。头顶是高而清透的蓝天，新雪已经覆盖山脊，山腰的红叶正在燃烧，山谷里的溪水却依然碧绿，在石块之间奔流。蓝、白、红与绿同时出现，让人在一次行走中，仿佛看见了几个季节。

2025年 拍摄于白马岩岳

然后是冬天。从日本海而来的湿润气流被群山抬升，带来惊人的降雪。野泽温泉、志贺高原、斑尾、户隐、黑姬、木岛平、妙高和白马，共同组成了日本最具代表性的冬季户外区域之一。夏秋的徒步山径被雪覆盖，旅行方式也随之变成了滑雪板和踏雪板。

2026年2月 拍摄于木岛平滑雪场

冬季的户隐则是另一种感受。游客很少，声音也被积雪吸收，古道、杉树和神社都变得无比肃穆。行走其中，只能听见鞋底压过雪面的声音。它不再只是一条漂亮的森林步道，那种安静，孤寂会让人理解为什么户隐会在漫长的历史中被视为修行与信仰的场所。

从奥信浓 100 跑进山野

我对这片山最深的记忆之一，来自奥信浓100。

这不是一场只有山顶景观的比赛。让我着迷的，是那些生长了数百年的杉树林。高大的树干向上延伸，林间的光线变得柔和，脚下是铺着杉叶和落叶的小径。在这样的路上奔跑，脚步会不由自主地变得轻快，跑步本身就成了一种享受。

赛道也会离开森林，进入农田和村庄；会有溪流从路边经过，也会看见人家门前被仔细照料的花木。在野泽温泉、木岛平和饭山之间奔跑，风景并不是赛道外的背景，而是比赛本身。

一场越野赛给人的常常不只是里程和成绩。它让我们以一种更慢、也更诚实的方式理解地方：为什么这里有如此茂盛的森林，人们如何在豪雪中生活，山村为什么会形成现在的样子。

我也是从那场比赛之后开始意识到，饭山并不只是一个乘新干线抵达的小站，它是进入整个信越山地的门户。

两条长距离步道

如果想要用徒步理解这片区域，有两条长距离步道很难绕开。

第一条是全长约86公里的“あまとみ Trail”。它从长野站出发，途经善光寺，沿着古老的户隐参诣道进入饭绳高原与户隐高原，再经黑姬山麓、妙高笹ヶ峰、野尻湖，到达斑尾山。“あまとみ”这个名字，正好取自雨饰山、斑尾山、户隐山和妙高山四座代表性山峰。这条线路最有意思的地方，是它不只走山，也走进神社、村落、湖泊和人们的日常生活。用5.6天的时间走遍北信浓最主要的山峰。

“日本第一寺院”善光寺

第二条是信越 Trail。它以饭山为主要门户，从斑尾山出发，刚好与あまとみ Trail连接起来。沿长野与新泻县界的关田山脉延伸，最后到达苗场山。整条线路约110公里，被分成10个可以按天完成的路段。路上有豪雪塑造的山毛榉林、山地湿原、古老峠道，也有秋山乡等山村与人的生活。

两条步道在斑尾山衔接，合在一起接近200公里。它们像一根长线，把善光寺、户隐、黑姬、妙高、野尻湖、斑尾、饭山和苗场山串在一起。一个人可以花几天走一个路段，也可以花几年把整条路慢慢走完。

山之外的人文和风物

北信浓的吸引力并不只在山里。

千曲川两岸有大量稻田、苹果园和葡萄园。在饭纲町（飯綱町），由废弃学校改造而成的“林檎学校酿造所”，专门用当地苹果制作苹果酒（Cider）。在妙高山另一侧的上越，川上善兵卫于1890年开设岩之原葡萄园，并在这片豪雪湿润的风土中培育出马斯卡特·贝利A等重要的日本葡萄品种。

林檎学校酿造所及其产品

在小布施，山脚下的庭园、栗子、酒藏和艺术馆构成了另一种行走节奏。葛饰北斋晚年多次来到这里，并在岩松院留下占据21帖天花板的《八方睨み鳳凰図》。站在大殿里抬头向上，会发现凤凰的视线仿佛始终跟随着人。一天之内，你可以先在山里行走，下午看北斋的画，傍晚再去喝一杯当地的酒。

2025年8月 拍摄于小布施

艺术与户外的结合，还可以沿着北阿尔卑斯向南延伸。从安曇野到白马村约50公里的“安曇野 Art Line”，串联了18座美术馆和博物馆。如果骑自行车穿过这条路，北阿尔卑斯的山峰一直留在视野中，美术馆、田野、河流与村落逐个出现。骑行不再只是从A点到B点，而是在山水与艺术之间移动。

进入山野的不同方式

北信浓最有魅力的地方，是你很难用一项运动定义它。

你可以用越野跑的速度穿过森林和田野，也可以背上背包，花一周慢慢走完信越 Trail的几个路段；可以沿安曇野与白马骑车，也可以在野尻湖或北竜湖把桨伸入水中；到了冬天，又可以换上滑雪板，从另一个方式去感受这些山。

徒步让人看见细节，越野跑让人感受地形，自行车让村落和城镇连成线，皮划艇和桨板把视角放到水面，滑雪则让积雪成为一种新地形。不同的运动，会给人一个完全不同的北信浓。

这也是山迹街一直想做的事：不是把一个地方缩减成几个必去景点，而是找到合适的运动方式，真正走进它的自然、历史和当地生活。

未来，我还会回到这片山野。

对我来说，北信浓从来不是一次旅行。它是一个需要用不同季节、不同运动，一次次去探索的地方。

如果你也想用徒步、跑步、自行车、滑雪或水上运动进入这片山，可以给我们留言，或联系山迹街小助手。接下来，我们会把更多北信浓的路线，做成真正可以一起出发的活动。

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