金城兰马 精致体验

2019兰州国际马拉松，久闻其名，以中国最热情的观众著称，一开始并没有我的列入年度跑马计划，因为上半年已经安排了5场全马、4场半马，且有3场出省，需要乘飞机前往。但幸福来得就是有点突然，在“爱燃烧跑步家”公众号上看到了“兰马免费众测”活动，抱着试试看的态度，报名参加了。爱燃烧慧眼识珠，幸运之神眷顾了我，给我送来一个免费的兰马名额，于是有了今天的赛记。

第一次到兰州，在网上做了一些功课，知道是西北重要交通枢纽，西北旅游的中转站，市区能玩的就是黄河两岸的风情线了，有湿地公园、白塔山公园、水车博览园、甘肃省博物馆、黄河母亲像，等等，提前规划了兰州二日行的行程。

抵达兰州

5月31日下午乘飞机前往兰州，到了中川机场已经是19点，但太阳在天上挂得老高，天色还是非常亮，让人有需倒时差的感觉。乘坐机场大巴，1小时车程，到达市区已是夜色降临，来不及领取参赛物资了。入住酒店后，稍事休息，便到附近的“南关民族风味一条街”，吃了一碗羊杂碎，一碗“老马家牛奶鸡蛋醪糟”。在这里，还遇到了来自广东的一位跑友，从越野转战马拉松赛，兰马是他第二场全马，今天已经在黄河边上慢跑了12公里，以适应兰州的天气。他想在后天的比赛中跑进330，或者PB，因为兰马PB者名字可以上墙。

领物

兰马官网说：“领物，是一场马拉松赛事体验的开始！”深以为然。在跑过的马拉松赛中，领物体验最好的是上海，北京、无锡、香港感觉都不错，最最气愤的是今年厦马，排队排了近2个小时才领到东西，体验史上最差。

兰马领物地点在甘肃国际会展中心，也是马拉松赛的起终点。这里位于兰州黄河外滩，金雁大桥北堍，与马拉松文化主题公园隔人民路相望，规模宏大，庄严气派，为兰州标志性建筑之一。

6月1日中午，在白塔山公园旁的公交站台，乘坐53路公交车，到达甘肃会展中心站，下车后就看到马拉松领物的指示牌，很醒目。一路顺着指示牌，跟着其他跑友，很快来到赛前物资发放处。门前只排了十几个人，入场迅速，凭本人身份证现场由工作人员打印领物单，有10台打印设备，没有需要排队。按照领物单上指示，到12号窗口领了号码布，再到男子马拉松M号参赛服领取点，领取了赛事背心和存衣包。参赛背心很漂亮，很拉风。存衣包有点小，不过里面的东西还是比较丰富的，有赛事手册、康师傅泡面、露露杏仁露、止痛膏等等。整个领物过程总体流线设计合理，空间很大，没有排队，十分流畅，可以说是效率高、体验佳，这一环节就对兰马产生了非常好的第一印象。

马博会

领完装备，通过芯片检测点，就来到了马拉松博览会。马博会前的“逐梦兰图，燃不可挡”兔子展示墙边，赛事官兔们正在此聚集拍照，也有摄像机全程跟拍。跑友们也在“一条河，一本书，一碗面，一场兰马”的大型展示牌前拍照留念。在美食摊位前，我吃了一碗兰州特色小吃“甜醅子”，用冷水一泡，一碗下肚，甘甜如饴，神清气爽。喜欢媷羊毛的跑者们，在一些展位或扫码关注，或参与游戏，领取了凡士林、乌江榨菜、青岛啤酒等，个个收获颇丰。

赛前

6月2日4点半起床，5点半吃完早餐，6点离开酒店，可能是马拉松赛封路的原因，一直等不来公交车，所以赶紧在路边找了一辆哈罗单车，15分钟骑行到读者大厦门前，再跟随跑友大部队步行通过金雁大桥，6点50到达国际会展中心。只见存衣处旁的卫生间前排了很长的队，显然卫生间配备较少，听跑友说会展中心展馆里的卫生间人不多，但跑友们并不知道。换好衣服，前往存衣处。谁知道存衣处也排了长长的队，有点人山人海的感觉，细问一下，原来是志愿者要求跑友把存衣包里的液体要拿出来检查，摸到存衣包里有饮料瓶或杯子的，还要打开来检查，存包就很慢了，这在其他马拉松赛中是不多见的。问志愿者为什么要这样做，他说这是规定。

起跑仪式

存完包到达B检录区已是7点15分。B区大概距离起点2、3百米，拱门不太看得清。今天兰州天气预报是晴，13－30度，微风（小于2级）。但目前赛前天空还是聚集了很多的云，一度是阴天，这天气给了跑友们充足的信心。赛事手册上说补给站会有能量胶，所以我只带了1只GU能量胶、4颗盐丸。为防晒，没有穿组委会发的背心，虽然背心很拉风，短袖T恤加上冰袖，压缩长筒袜，空顶帽，太阳镜，全副武装。今年的兰马线路还是围绕“百里黄河风情线”，沿南北滨河路，一路可欣赏黄河风情线，途经中山桥、水车园、黄河母亲雕塑、白塔山等著名历史文化景点。一想到即将亲身感受兰州美景和风土人情，感受热情的兰州人民，不由得心潮澎湃，心率加快。简短的起跑仪式、庄严的齐唱国歌之后，7点30分05秒，随着领导和嘉宾的鸣枪发令，我踏上了第30个全程马拉松赛的新征程。

前5公里

今天的赛前目标是4小时，平均心率保持在150以内，如果后半程天气热心率高的话，则放慢到4小时15分完赛。我清楚自己的跑马实力，也格外敬畏马拉松比赛，特别注意倾听自己身体发出的信号。一般来说，每次全马前5公里一定是热身类型的慢跑，比马拉松目标配速要慢10－15秒，而且会一上来就看心率，如果心率飙得高的话，会更加自觉地放慢速度。今天戴了两只手表，一只是光电心率，一只是用心率带，就想看看心率表准不准，在高原跑马，我的心率究竟能保持在什么水平。

由于在B区出发，一开始确实跑不开，这也客观上帮助了我的前5公里热身计划，否则会在跑友们的带动下，不自觉地跑快。天气感觉很凉爽，过了雁滩黄河大桥后由东向西背着太阳跑，且南滨河路沿路树木葱郁，在树阴下跑，可以享受难得的阴凉和轻松。

兰马的观众全国闻名，他们的热情跑友皆知。曾经有跑友说过，观众的热情热烈的加油声，让他稍有懈怠就觉得对不起兰州人民，只能咬紧牙关往前冲，而且还要冲得优雅、冲得帅气。前5公里用时28分50分，平均配速5分46秒，比预定的稍快一点，基本达标。进第一个水站，喝了运动饮料后，继续保持匀速前进。

6－21公里

早就听说兰马举公里牌的都是清一色的美女，今天欲一睹真容。应该是从5公里后，就有了举牌的美女，果然面容姣好、身材热辣、热情亲和，且一直在努力地为跑友加油、配合地与跑友合影。心疼这些姑娘，人家也要冒着烈日，在高温下站立6个多小时，不容易啊。作为跑者，不努力奔跑，也对不起这些可爱的姑娘。

7公里过后来到著名的“中山桥”，白塔山和中山桥，是兰州的标志性景点，写满了兰州的前世今生。这里的观众格外热情，加油声呐喊声此起彼伏，让我倍感振奋，不知不觉地加快了脚步，依次通过了兰州水车园、小西湖、黄河母亲雕塑、小西湖黄河大桥、七里河黄河大桥、百合公园。到10公里处用时57分34秒，平均配速5分45秒。这样的配速跑得很舒服，照这样下去，4小时完赛绝对没问题。10－15公里平均配速提升到了5分钟38秒，更让我对4小时完赛充满信心。

转折点发生在16公里，内急上了路边的卫生间，排队等了一个人，导致16－17公里配速降到了6分50秒。过了湿地公园，17公里见到了黄河银滩大桥，6月正式运营的兰州地铁1号线将从这里通过。在这里，我们跨过银滩大桥，越过黄河，从黄河南岸转战北岸，沿北滨河路先往西跑，到过了约24公里后折返再一路东行，一直跑向终点。此时太阳露出了他热情的笑容，阳光越来越热烈，心率上升到了157，我明白，高原加高温模式已经正式开启了。15－20公里，由于上卫生间耽误了时间，平均配速降到了5分52秒。前半程完成时间为2小时01分06秒，要想跑进4小时，后半程要1小时58分44秒，难度很大。鉴于目前的天气情况和状态，决定启动B计划，把今天完赛目标调整为4小时15分，平均心率保持在160以内，所以从21公里开始，逐渐放慢脚步。

21－40公里

我知道，过了21公里，全程马拉松才真正地开始了。心里想着只要用2小时14分，再跑一个半马就OK了，而214基本是半马的PW了，所以，so easy！有了这样的想法，步伐也轻松许多，配速也保持稳定。25公里过后，一阵阵有节奏的HIP-HOP音乐由远及近，一位来自外国的跑友，参赛号C13682，肩上背着硕大的音箱，音箱两头插了两面红旗，这身装备与外国小哥相配，恰到好处，毫无违和感，一群跑友聚在这个小哥旁边，组成一支方队，踏着整齐的步伐，浩浩荡荡、旁若无人地推进过来，我也不能免俗，赶紧加入到方队中来。方队每到一处，都引得观众阵阵惊奇和尖叫、震耳欲聋的加油声盖过了大功率音箱的，有跑友说，连自己的呼吸都听不到了。这一段，我努力跟上方队的节奏，外国小哥这哥们，到了水站也不进，都由旁边的跑友代劳，所以基本以匀速前进，这一段，我跑出了5分52的平均配速。沾了外国小哥的光，直播的摄像机一直对着我们拍，赛后在电视直播中也看到了有我的画面，这种感觉非常棒。有跑友说对带着外放音箱跑的非常反感，实际上倒是仁者见仁，智者见智，我觉得音乐，特别是节奏感很强的音乐，可以唤起跑者内心的激情，就像遇到沿途的乐团，我们的肾上腺素都会很旺盛地分泌，让自己兴奋，让自己HIGH！

28公里后，又回到了银滩黄河大桥附近，右边是银滩湿地公园，公园很大，绿化很好，32.5公里进了补给站之后，我就没有跟上外国小哥方队，音乐声渐行渐远，我也不想再跟了，因为按照415的完赛目标，不需要跑这么快啦！

到了北滨河路以后，太阳迎面直接照过来，沿途树阴也很少，大部分时间冒着烈日在奔跑，这让我想到了两周之前的大理马拉松，也是同样的晒，也是同样的虐，不同的是，大理一路上除了志愿者，基本没有观众，而兰州人民，在烈日之下，还是那么激情高昂，加油声呐喊声，好似阵阵鼓点，催人奋进。

30－35公里，我的平均配速是6分03秒，在兰州人民的鼓励下，还是超过了计划配速，这样可不行，心率眼瞅着屡屡突破160大关，如果再不控制，平均心率160以下完成不了。于是乎，在接下来的5公里之内，也是全马最艰难的阶段，35－40公里，我看着心率跑，一超过160，就慢下来，平均配速降到了6分45，一方面是太阳太晒啦，好多跑友都是走走停停，我也基本上每个水站都要喝水、吃能量胶、香蕉、黄瓜、能量棒等，浸泡海绵，每个水站都要停留1分多钟，正是这每2.5公里的水站，成了激励我继续前行的动力。嗯，再坚持一下，下一个水站就要到了，就可以光明正大地边吃边走了。正如前面所说，实在是兰州人民太热情，走马而不跑起来，实在是愧对兰州人民！

最后2公里

到了40公里水站，还剩最后2公里，曙光就在前头，十几分钟后就可以发朋友圈了！这时候，415兔子团在我进水站的时候，像一阵风似的，绝尘而去，只能望着他们的背影和蓝色气球兴叹：让你们先得瑟，你们冲线后，我还有2分钟的时间，妥妥地进415。接下来开始注意自己的跑姿，保持身板挺立、目视前方，保持在6分配速以内，保持微笑，一直坚持到终点。因为我知道，临近终点，会有很多很多的摄影师，虽然在坚持的过程中面目狰狞，但尽量在镜头前要展示自己最好的一面，以后可以说，看，40公里以后，我依然还是如风一样奔跑，轻轻松松战胜高原高温，完成既定目标。

顺利完赛

越过终点线，大会计时显示4小时15分17秒，我到起点花了2分零8秒，净成绩大概是4小时13分9秒，虽然没有进四，但A计划没实现，顺利地实现了B计划，且无任何不适。

赛后服务

过了终点拱门，跟着完赛的跑友缓行，接受了志愿者的奖牌挂牌服务，这一刻，觉得这一路的坚持值了，向志愿者表达最崇高的谢意！奖牌颜值非常高，金黄色圆形，内外环设计，内环是兰州水车，可以转动，把黄河、水车、甘肃彩陶等元素融合起来，既圆润又不失粗犷，真的是高端霸气上档次。

接下来领取毛巾、完赛包、香蕉，一切都是那么井然有序，志愿者训练有素、彬彬有礼。完赛包满满的，里面有面包、水、运动饮料等等。按照一路上的指示牌，12点05分到达昨天下午领物的场馆，这里已经变身为赛后放松区，有冰水泡脚、赛后拉伸，一一体验，为我拉伸的小哥哥小姐姐都很努力，一直问有没有感觉，要不要再用力，非常感动。

拉伸结束后再回到马博会现场，在康师傅展位吃了免费的泡面，买了水果盒，领了青岛啤酒和露露杏仁露，连同完赛包里的食物，一扫而空，充分暴露了吃货的本质。

总结

兰州马拉松不愧为双金赛事，赛前的短信提醒、领物、检录、赛后服务、疏散都堪称完美，亮点是热情的观众、漂亮的奖牌、美丽的赛道、浓厚的氛围、举牌的小姐姐、高素质的志愿者。要说不足，主要有几点：一是部分跑友赛后没有成绩；二是高原高温确实对选手发挥造成一定影响，女子国内冠军焦安静也跑崩了，一些兔子也没能完成领跑任务；三是卫生间安排不合理不充足，存包时还要检查液体，导致排长队现象发生。我相信，这些问题，兰马组委会一定会在2020年的“兰马十年”上得到很好的解决！

赛前赛后游览兰州

致歉：作为一名“严肃跑者”，在跑马过程中没有拍照的习惯，引用别人的照片怕会引发版权纠纷，所以比赛过程没有配图，肯定会让一些“图控”跑友失望了，特别是想一睹举牌美女的跑友们。

再次感谢爱燃烧提供的兰马名额，谢谢！