马拉松

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中，长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练，我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的，就是休息，这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说，进行长距离跑之前都很没底，特别是第一次。其实做好以下几点，长距离跑也会很轻松。

相信有不少跑友已经按耐不住心中的冲动，报名了马拉松比赛，有多少人将在金秋迎接的是自己的初马呢？这个初级马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应马拉松的节奏，顺利完成自己第一个42.195公里。

最近一本介绍跑步技术的书《跑步，该怎么跑》由新星出版社在大陆出版。这本尼可拉斯.罗曼博士写的书系统的介绍了中长跑跑姿方面的技术，引起了很多很多人的关注。对于在一年多之前就读过本书的笔者将近一年的实践经验记录下来，希望对这本书的读者和跑步爱好者有所帮助。

研究表明，跑者体重每增加5%，比赛成绩都会相应降低5%。太胖的话，跑步时身体需要额外消耗更多的能量，太瘦的话营养储备和供给又会有问题。那么，你的理想体重是多少呢？

终于，不管是出于减肥还是其他的目的，你决定开始跑步了。然而，第一次和小伙伴们一起跑完之后，发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言，各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步？来看看跑步“黑话”有哪些吧。

跑者高潮（Runner’s High）的魔力让人沉浸在高强度训练中欲罢不能，但是，一味上量是一个很危险的事情。但事实是——强化训练虽然有益，但如果休息不当反而会事倍功半…

Base Training，顾名思义，基础训练，是马拉松训练周期的一个重要环节，可基本被大家无视。可以说，我个人是Base Traing 的受益者，所以想结合自己的一些经验和大家谈…

本文作者是一位在英国“四大”工作的标准白领。工作之余，他用半程马拉松作为生活中的调剂，就是为了给自己设定挑战，离开“舒适区”。这样的挑战，给他的生活带来了很多积极的变化。 新年假期…

十公里比赛对于已完成5公里距离但没有准备好半程或更长距离的跑者是个不错的选择，但如何训练并跑出好成绩是一个重要的课题。 10公里是一个测试耐力跑者基本素质的距离。如何跑好10公里，…