马拉松

根据专业教练的建议，没必要把全程马拉松加入你的个人训练中。因为根据科学研究显示，跑完一次全程马拉松，将带给身体各种损伤，而这些运动伤害，可能需要花费3至14天复原。意即除了使你的训练计划受到影响，也削减不少身体能量，使你更难达到设定目标。

在上一篇《从云端跑向PB》中，我们介绍了利用百锐腾云同步功能制定半程马拉松计划的功能。在进阶备战全程马拉松时，除了可以使用默认的课程，跑者还可以自行设置个性化的训练，打造属于自己独一无二的训练计划。

一次成功的比赛离不开日复一日的坚持训练。对于新手跑者，初次挑战马拉松的时候更是如此。而一个良好的训练计划，能够让你事半功倍。而在科技时代，GPS手表和训练计划完美衔接，更是如虎添翼，让你可以在整个训练周期中做到心中有数。

如果你是一位认真的跑者，在有了基本的跑步基础与比赛经验后，你一定会有更高的目标，想要挑战自我、突破纪录、往更高难度的赛事与成绩迈进；在开始认真练习的初期，在头一两年应该会收到不错的成效。但接下来，你会发现，同样的练习、带来的进步的、幅度越来越小，甚至成绩倒退、身心更为疲惫……难道，这就是极限了吗？

上篇：《怎么用好心率表？心率训练全解析（二）——从“心率区间”谈起》中，我们介绍了五个心率区间的划分。在开始正式心率训练之前，我们还需要确定自己的基准心率。

面对全程42.195km的马拉松比赛，无论是新手还是老手都是一个不小的挑战。那么，从训练、饮食到装备各个方面，在赛前赛后都有哪些注意事项呢？

上周末，台湾“田中马拉松”上一位45岁的男选手在比赛中不幸猝死。每次听到类似的新闻，总是让人感到无比遗憾。能否挽留这些鲜活的生命，减少不幸的发生呢？热闹的比赛季，参赛也需谨慎而行。

上马在即，备战马拉松的跑友们也进入最后调整饮食作息的阶段。在吃的方面有哪些需要注意的呢？

经过了艰苦的42.195公里鏖战，赛后恢复是每个马拉松选手最重要的问题。科学合理地安排好赛后恢复与休息完全可以做到“磨刀不误砍柴工”。

秋意渐浓，大街上的行道树开始绽放出一年中最美丽的色彩，阳光再也没有盛夏中那么毒辣的感觉。穿上跑鞋，在户外来上一场肆意的奔跑将会是多么美妙的画面。然而2014年的雾霾，比以往时候来的都早了一些，北方的大地还没有开始供暖，混沌的空气就已经裹挟着无数各种洋气名称的颗粒来到了我们的身边。面对雾霾，跑还是不跑呢？