训练

都知道运动中的撞击，膝盖会承受多于身体3〜6倍的重量。人体60%的体重都是由膝关节的内侧来支撑的，对于喜欢跑步的人而言，膝盖受伤是一件很无奈又很恐惧的事情。相对男生更柔弱的女生在这样的情况下是不是会受到更多的痛苦了?

在执行马拉松训练计划时，中途往往会遇到“平台期”。心理上和生理上都可能遭遇这样或那样的困难，导致训练计划不能很好地完成。有经验的跑者，应对这些负面因素都有特别的应对技巧。

逐渐从夏天过渡到秋天，温度也不象盛夏那般火热，正是骑行出游或者训练的好时机。但是人多骑车状况比较多，那么大家就一起来看看团队骑行要注意些什么！

​呼吸似乎是每个人的本能，但在长距离运动中，人体对氧气的需求增多，我们能明显感觉到呼吸的压力，也就是常说的心有余而力不足。在这种情况下，掌握正确的呼吸方法，能更好地促进人体内的气体交换和血液循环，会过早地出现疲劳，抽筋，岔气等情况。

为了展现出在《搏击俱乐部》里健壮发达的肌肉，布拉德·皮特遵循一套高强度的健身计划进行训练，最终成功练出剧中能打能抗的无敌肉身。

对于跑步能力的提高，核心肌群的训练必不可少。那么应该在什么时间进行核心肌群的训练比较合适，不同的训练时段对训练又有什么特别的要求呢？

五公里对于一个刚刚入门的跑者来说是必须去挑战的一个门槛，因为在你能够顺利跑完五公里之前，也许跑步并不能给你带来什么美好的记忆。而跨过五公里的门槛，你也许就会痴迷上这项运动，也会瞬间明白为何有那么多人乐此不疲地跑在大街小巷上了。那这五公里究竟有多远呢？

吃与跑是一对好朋友，都说吃得好才能跑得好。运动后的排酸跑已经成了我们的必修课，但是我们实在无法说服我们疲惫不堪的身体出门排酸怎么办？除了使用恢复服装，三种食物轻松吃掉酸痛。

“亚索800”，由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？

就某些特定的范畴里，上瘾都不是什么好事情。可是能成为运动场上的“瘾“君子却是很多运动爱好者的奋斗目标！哪些喊着“我要上瘾，我要上瘾”的运动初学者，别急，我有九大法宝传授给你…