训练

说起跑步来大家都觉得特别简单，但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则，根据自己的情况，取为己用，让自己跑得更轻盈。

对于一个运动爱好者来说，最可怕的事情莫过于伤病的打击而毁掉了你长时间辛苦训练而得来的成果。其实这些导致你运动生涯终结或者间断的伤病都可能在并不严重的时候通过医院专业的治疗来得以根治。那究竟什么样的情况下，你需要去医院疗伤呢？

运动似乎一夜之间遍布大家的朋友圈，晒照片，晒运动量的应用层出不穷。如何从0基础动起来，加入到运动之中来呢？这一面向入门人群的0基础5公里计划就是为这个目标而准备的。两个月的锻炼，每个人都能完成5公里。

在跑步训练或比赛中遇到抽筋所带来的疼痛令人难以忍受，最大的打击是难以完成整个比赛，然而抽筋的发生毫无征兆，任何时间点都可能发生。那我们还是了解一下抽筋产生的一些情况，尽量减少这种伤痛的危害。

曾经，有上进心的业余跑步爱好者也和专业运动员看齐，仿佛要取得好成绩就要多跑再多跑，上量再上量。结果不少人被伤痛缠身，严重影响了跑步的体验和乐趣。现在随着科学训练概念的普及，业余选手渐渐摆脱了盲目乱跑的状态，开始注重跑步的质量。多名资深跑友总结了自己多年训练的经验教训，归纳出下面的五个要点，希望刚开始跑步的朋友能够少走弯路。

跑步赛季来临，爱跑步的人越来越多，很多跑友正摩拳擦掌的准备第一场比赛，可是没有参赛经验总让人心里没底，要不问问身边有经验的跑友，要不看看我们给的建议。

你有没有想过，在你花了30分钟去跑步，这过程中你的身体内发生了什么神奇的变化？跑步是一种简单方便的万能运动，它可以塑形、健身，排解忧郁。不过，很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。

又到九月开学季，孩子们有回到了校园的运动场上。运动是儿童健康成长的重要一环，当很多家长将孩子锁在家中避免运动的风险，殊不知剥夺了儿童天性中最自由的一部分，当小胖墩成为孩子的标签时，大人是不是该反思更多，当然过度运动也是矫枉过正，哪就看看应该怎么做才对！

泳池里大部分的人也许都在游泳，但如果你偶尔看见几个人在水里扑腾一些奇怪的动作也无需大惊小怪。泳池中水带来的浮力与阻力可以达到许多陆地训练无法企及的效果，而今天我们就来介绍一些水中进行核心力量训练的简单方法。

现代人因为各种各样的原因，睡觉的时间不固定、甚至长期都睡得很浅。但可别低估了这件事情的严重性，照理来说，跑步和运动应该能让人更好睡，但在繁忙与压力无所不在的现代，患有睡眠障碍的人数可能比你想象得要多许多。这对于健康是不容忽视的问题，更别说想要跑出好成绩的跑者，良好的睡眠，是进步之母。