训练

现代人习惯的静坐少动工作模式所导致的各类与肌肉有关的疾病，基本都和肌肉紧张倾向脱不了关系。由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。各位跑友和运动爱好者在增加力量训练的同时，同样要不能忽略拉伸和柔韧性的重要性。

无论对于处在何种水平的跑者，在制定训练计划的时候，跑步的频率——即每周跑步的次数都是一个十分重要的问题。你可以在确保训练质量情况下每周只跑三次，也可以天天出勤，或者更狂热地一日两练。

看着周围的小伙伴纷纷跑了起来，你也迫不及待想开始跑步新生活了吗？别急，你也许自孩提时代后就没跑过步了，如今想重拾跑鞋；又或许是久久跑一次，决心发愤图强。不管如何，上路之前，来看看你可以做什么安排与准备，让你跑得更有乐趣、更得心应手。

你平常都在那里跑步呢？如果你是刚开始跑步的初学者，可能认为哪边跑起来都差不多，其实不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同。

如今，随着科学训练方法的普及，众多普通跑步爱好者也意识到了正确拉伸的重要性。但很多人往往并不清楚具体怎么去做。在这里，我们精选了几个主要针对大腿和小腿前后肌肉韧带的牵拉动作，遵循的是由中心到末端，由躯干到四肢的顺序，尤其适合各位跑友。

RICE分别是四个单词的首字母——Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高），这四点也是在运动中受伤后，第一时间需要进行的处理步骤，在受伤后的前24小时尤为重要。如果遵循RICE法则处置得当，可以加快伤痛恢复过程 50%-70% 。

别再用“四肢发达头脑简单”来调侃运动员了，他们很可能拥有十分机敏的大脑！随着医学和体育科技的发展，越来越多有关运动和大脑的联系被揭示出来。哈佛医学院教授，同时演说家及作家的 John Ratey 在美国 Women’s Running 杂志发表的文章，从多方面阐述了跑步对于大脑的益处。

时常听到许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：“请问我该冰敷？还是该热敷？”在讨论该冰敷还是该热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷有什么功能，会对身体产生什么影响？随后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。

很多人都觉得铁人三项特别酷，有朝一日能够自己披挂上阵去比一场。然而等到赛事开始报名，自己发现离这个比赛还是有一定的距离的，那就用训练来增强你的自信心吧！

越来越多的跑者开始早上这段属于自己的时间里锻炼，节奏的改变带来的第一个问题就是：早上跑步应该怎么吃？每个人的身体条件不同，生活习惯和饮食口味都不同，不过对于选择早晨跑步的跑者来说，对于起跑前的饮食问题还是有一些对大家都有帮助的建议。