训练

人手一杯香浓的咖啡，展开一天工作生活的开始，是现代许多上班族的写照。很多人并不知道的是，在适量摄取的前提下，咖啡可说是一种“超级食物”，对于常运动的人来说，咖啡可能加强运动的效果。

近两年，马拉松火了，跑步的人也多了。不少新跑友纷纷把目标锁定在完成一次半程、乃至全程马拉松，各种训练计划纷纷出炉。不过，制定出训练计划只是一个开始，计划中出现的各种黑话让不少马拉松新手感到无所适从。那么问题来了，什么是轻松跑？什么又是节奏跑、乳酸门槛跑？新手如何避免陷入这些令人迷惑的名词里？

无论是首次参加长距离越野赛的新手，还是经验丰富的越野老手，踏上起点的那一刻，都将面对一场全新的挑战。比赛日，要集中精力在哪些方面？哪些念头和想法是浪费在宝贵的体能？且看顶尖越野高手的切身说法。

上周末，台湾“田中马拉松”上一位45岁的男选手在比赛中不幸猝死。每次听到类似的新闻，总是让人感到无比遗憾。能否挽留这些鲜活的生命，减少不幸的发生呢？热闹的比赛季，参赛也需谨慎而行。

大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，呼吸畅快，脚下生风，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的劳累都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。为什么会这样呢？

最近，马拉松比赛的消息铺天盖地，身边不少之前不运动的人也开始准备跑起来。如果只有早晨有空闲的时间，那么早起跑步在穿衣、准备等问题上有哪些特别需要注意的地方呢？

臀肌（臀大、中、小肌）的功能很多, 特别对于跑步人，臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多看似是膝盖的问题其实源头在屁股上。你有好好锻炼这里么？

近些年可谓刮起了一股“平板热”。当然不是指苹果，而是现在最炙手可热简便易行练习核心力量的平板支撑（俗称腹桥，plank）。这个动作不受场地时间的限制，而且看起来实在是简单的不能再简单，甚至有很多人拿平板支撑当做他们健身的入门动作。

上马在即，备战马拉松的跑友们也进入最后调整饮食作息的阶段。在吃的方面有哪些需要注意的呢？