训练

大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，呼吸畅快，脚下生风，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的劳累都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。为什么会这样呢？

最近，马拉松比赛的消息铺天盖地，身边不少之前不运动的人也开始准备跑起来。如果只有早晨有空闲的时间，那么早起跑步在穿衣、准备等问题上有哪些特别需要注意的地方呢？

臀肌（臀大、中、小肌）的功能很多, 特别对于跑步人，臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多看似是膝盖的问题其实源头在屁股上。你有好好锻炼这里么？

近些年可谓刮起了一股“平板热”。当然不是指苹果，而是现在最炙手可热简便易行练习核心力量的平板支撑（俗称腹桥，plank）。这个动作不受场地时间的限制，而且看起来实在是简单的不能再简单，甚至有很多人拿平板支撑当做他们健身的入门动作。

上马在即，备战马拉松的跑友们也进入最后调整饮食作息的阶段。在吃的方面有哪些需要注意的呢？

最近两周，跑友们有没有参加雾霾中的马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？

在《赢腘绳肌者得天下》这篇文章里，我们简单提到了肌肉收缩方式的不同。不少跑友初次听到等长收缩、离心收缩和向心收缩三个名词，会觉得很深奥，其实，三幅简单的图片就可以一目了然。

在夏天结束的2014年世界杯赛后，纽约时报做总结的时候提到了一句话：“除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群。”这个部位的肌肉即腘绳肌。

经过了艰苦的42.195公里鏖战，赛后恢复是每个马拉松选手最重要的问题。科学合理地安排好赛后恢复与休息完全可以做到“磨刀不误砍柴工”。

秋意渐浓，大街上的行道树开始绽放出一年中最美丽的色彩，阳光再也没有盛夏中那么毒辣的感觉。穿上跑鞋，在户外来上一场肆意的奔跑将会是多么美妙的画面。然而2014年的雾霾，比以往时候来的都早了一些，北方的大地还没有开始供暖，混沌的空气就已经裹挟着无数各种洋气名称的颗粒来到了我们的身边。面对雾霾，跑还是不跑呢？