训练

跑步时候都曾有过这样的体验：在跑步锻炼中，身体的胸前下部左侧或右侧的下腹部处发生剧痛。不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。这便是常见的岔气，这时候我们该怎么办？

马拉松的热潮给我们带来更多的比赛交流机会，而国内的马拉松密集程度与吐槽强度成正比，原本在马拉松爱好者眼中看起来很神圣的比赛越来越像一场闹剧，赛事组织方的不成熟是一方面，如何提升参赛者自身素质确是我们自己该思考的一个问题。

女生在生活中或多或少都会遇到被骚扰的情况，随着​跑步的人群增多，跑步所带来的安全问题也日益突出，虽然说跑得够快就不会被骚扰，但是突然被阻截或者遇到在操场跑步被人骑自行车跟跑搭讪的经历的话，你会觉得很奔溃。注意跑步的几个细节，远离跑步被骚扰。

养成跑步习惯后，每周我都会在附近学校的操场上跑步。在这里跑步的人很多，各种各样的跑步姿势也见了不少。关于跑姿，各种各样的理论众说纷纭，到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢？

在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中，长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练，我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的，就是休息，这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

说到健身运动，大家似乎都在想花多少钱办哪家设施最棒的健身房进行锻炼，结果花了上万元办张会员卡却去不了几次。其实最重要是因地制宜选择更加便捷的训练方法更好。

​大家都知道跑步会减肥，但是很多人会发现，自己跑马拉松后会有长胖的迹象，如果是跑步减肥的人则会发现自己跑了一段时间之后减重会遇到瓶颈期，体重不减反增。这不是个例，你看似跑了很多，为什么还会长胖？

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说，进行长距离跑之前都很没底，特别是第一次。其实做好以下几点，长距离跑也会很轻松。

很多朋友会把跑步膝和 ITBS 这两个跑友最常见的膝盖有关的损伤混淆，没有正确的认识，对后续恢复和治疗都很不利。本文将从多方面为大家总结一下这两个病症的不同点。

​都说预防运动受伤最好的办法是聆听身体的声音，运动中身体会不停的给你反馈，比如有时候你会特别兴奋超长发挥，有适合却特别沉重。善于倾听身体给你打的小报告，将伤痛抑制在萌芽阶段。