操场跑道
操场跑道有着许多显著的优点。除了能够精准地计算距离之外，也不用随时注意交通状况，是个进行速度训练的极佳场所。
1、加强配速能力
配速对跑者来说是最重要也是最难掌握的一项技能。试着在操场跑道上用马拉松配速来进行节奏跑（Tempo Run），虽然有些枯燥，但对初学者来说，在跑道上能容易且精准地测量一百、两百、三百或四百公尺应该维持的配速。
2、练习补水技巧
对于在比赛中从补给站取水感到困扰的跑者来说，操场跑道是个完美的训练场地。首先在操场找一处作为补给站，上面放置几个小水杯，每跑几圈就去喝一点，练习将水杯平稳拿起、边跑边喝，也可藉此学习如何在胃里充满液体的状况下继续跑步。
3、保持注意力
在操场跑道上进行长时间的训练容易让人感到无聊，跑马拉松时也可能会遇到相同的状况，尤其是在比赛接近尾声的时候或是人群逐渐减少的路段。如果经常有注意力无法集中的问题，可以在跑道上以每圈四百米为单位观察自身状况，慢慢提升长时间跑步的专注度。
一般道路
一般道路由于变化较大，跑者们可以针对自己需要加强的部分进行特训。例如：山坡地形、弯道等。
1、增进疲劳管理的能力
有科学理论认为人的大脑为了防止身体因运动过度而造成伤害，会自动调节我们的运动强度。然而当大脑意识到终点就在不远处时，便会停止限制肌纤维的活动，让身体全力冲刺。如果在操场跑道上训练，由于和终点距离测量容易，即使疲累也能拿出力气完成。所以若在不熟悉的道路上进行训练，才有机会可以对抗大脑释放出的疲劳感。
2、加强针对性训练
假设比赛将在山坡地区举行，那么就到山坡路段练习吧。让身体适应与比赛路线相似的地形、强度，正式比赛时就能更有自信地面对这些挑战。除了不同的坡度外，地表也有多种选择，草地、沙地或泥土上，也各有不同的练习效果。
3、学习拟定计划
在一般道路上，需自行规划路线、速度、补给等。假如练习地点在市区就相当容易能满足各项需求，但若在郊区、山地，跑步计划便显得格外重要。依自身情况订定个人计划，比赛时也较不易受他人影响。
把自己从固定的训练模式及环境中解放出来，变换训练地点，不仅加强生理上的跑步能力，也有益于跑步心理的锻练，让你从容应对接下来的各种挑战。
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