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上马上全马 | 上马装备指南:你需要的装备都在这里

不仅有装备推荐,还有跑马小神器。

上马本周日就要鸣枪开跑了,本次上海国际马拉松取消了半程组别,只有全马组别以及10公里跑和健身跑。

全马是今年上马的重头戏,2万8千个全程名额也使得很多没有跑过全马的跑者下了狠心挑战第一个全马。正所谓“半马不是马”,马拉松比赛就是42.195公里的比赛。

本篇文章主要是给没有全马经验的首马跑者准备,我们尽量将跑马所需要的装备列全,不过有句话说得好:跑的越慢,需要的东西越多。下面的清单中,你可能不会用到所有东西,但每样东西都可能对你有用。

基础篇

跑鞋

天啊!都这个时候了你还没有选好你的跑鞋么?跑马拉松选鞋的首要原则:选自己穿过的最合适的一双。穿新鞋上阵下场一般都很惨,即使是熟悉的型号的新鞋,也要出去先磨合个几次放松跑。不同的完赛时间对应不同的跑鞋型号,首先要给自己一个预估时间,如果你打算5小时跑完全程,并穿一双虎走的话,后果可能很惨。

PB猛干款(完赛时间330以内)

adidas adizero adios boost 3

adios一直是adizero系列中最受欢迎的跑鞋,也是速度跑者比较喜欢用来跑全马的一双鞋,中底boost比较多,如果能力足够,在后半程可以依然保持续航能力,相比于Takumi Sen以及虎走等更有弹性。

New Balance RC1400 v5

虽然是竞速跑鞋,但是第五代的RC1400弹性更好,在保持稳定的情况下,发挥更快的速度并有足够的保护性,更适合体重偏大的速度跑者,稍后我们也会对这双鞋进行详细评测。

如果有更强的实力(以及更轻的体重),可以试试New Balance今年推出的HANZO R。

稳如司机款(完赛时间430-500)

Saucony Freedom ISO

Freedom ISO的缓冲感很棒,并且重量不重,唯一要注意的一点是其后跟与其他鞋子不太一样,比较软。并且该鞋偏小半码。

Mizuno Wave Rider 21

Wave Rider 21与前一代脚感基本一样,所以穿21代或者20代都行,Rider 21的脚感偏软,可以防止过长时间跑步引起的脚底疼痛。

勉强爬完款(完赛时间500以外)

HOKA ONE ONE BONDI 5

用超过五个小时完成一场马拉松真是一件艰辛的事情,先为能坚持完成比赛的跑者点个赞。五个小时以上的完赛时间后半程一般都会走一会儿,这时一双脚感优秀的跑鞋一定必不可少了。BONDI 5将跑鞋的缓冲做到了极致(你看它厚的都不像跑鞋),BONDI 5的设计理念就是把跑鞋做的舒适到跑步的时候感觉不到自己踩在地上,而是完全享受跑步本身。

上装

上装选择很重要!上装不会对跑马成绩造成毁灭性的影响,但如果选错上装,可能每次看到这次跑马时的照片都要皱一下眉头。

如何达到装备的极简

如果你有勇气,可以选择这样去上马

首先建议不要穿赛事发的参赛服,虽然这次上马发的红色Nike跑步Tee看起来很棒,但你一旦穿上,只能变成茫茫小红人中的一个。

另外尽量要选择速干面料(除非你喜欢穿衬衫跑步),并且赛前穿过。

最合理的选择就是自己觉得有意义(能装x)的其他参赛服,或者是颜值高不撞衫的跑步背心或跑步Tee。

New Balance Men's NYC Ice Singlet

短裤

不太建议穿长裤参加马拉松,到后半程基本都会不舒服,选短裤最首要的一点是,不磨,其次看颜值,最后看功能。

腿粗的跑者可以选择燃烧装备实验室(戳我购买)的无内衬短裤,并在里面配一条平角(长一点)运动内裤,该短裤在腰上一圈还能装能量胶,背后有防水口袋可以装手机。

当然各种流氓裤也是个不错的选择,赛前要确定不磨腿且不磨蛋。

Nike Men's 2" Aeroswift Short

还有一个选择是穿短压缩裤(长度到膝盖以上的款式),这样基本也可以避免磨裆,当然以防万一还是要配合凡士林。

2XU压缩跑步短裤:穿上后非常贴身,但压迫感不强,没有特别紧绷的感觉。这可能也跟面料的弹性有关。接缝处没有压迫感,长时间穿着后脱下来,皮肤表面也不会像一些压缩腿套那样在接缝处留下很深的印记。

2XU MCS 跑步压缩短裤(淘宝链接

腿套也不是一个必选项,但参加首马的跑者可以考虑穿一副。

2XU MCS压缩腿套(淘宝链接

袜子

依然是选择你熟悉的跑步袜,跑步袜并不需要很多功能,只要确保它们在跑步中不给你的双脚添乱即可。同时还要按照天气选择袜子,上马虽然有可能下雨,但气温属于跑马最合适的温度,不用穿过厚的袜子。

爱燃烧Gearlab跑步袜(淘宝链接

Drymax 中帮跑步袜

帽子

雨战和晴天最需要跑步帽子,我们向大多数人推荐空顶帽,重量轻,散热好。比如燃烧实验室的最新款空顶帽。

Patagonia Duckbill Visor Black

不过如果你想耍帅戴棒球帽或者卡车帽跑马,请先确认你能忍受全顶帽包在头顶数小时的状况。

附件篇

手表

GPS跑步手表相比于手机方便很多,马拉松对于手表的要求比极限越野跑低很多,只要选择一款搜星速度快并且相对轻量的手表就可以。如果以后不打算越野可以入一块轻量级别的Garmin Forerunner 235,或Suunto Spartan Sports,两款手表都足以应对一场马拉松。

还要提一点,如果你要带手机跑马,最好准备一个塑封袋把手机套起来,避免手机沾到汗水。

号码扣

精心准备的跑马衣服,一上号码布就被别针给扎的千疮百孔,而且每次赛前别号码布弄歪了还要重新别。最好的解决方法就是号码扣了,推荐质量更好的磁铁式号码扣,磁力非常大,方便调整可多次使用,在淘宝搜索马拉松号码扣,也算是跑马小神器之一。

能量胶

能量胶对全程马拉松的作用还是很大的,可以在不减速的情况服用,另外在赛前也要预估好自己什么时候吃能量胶,比如1小时一根或10KM一根

下面为几款常见的能量胶

GU Energy Gel

Honey Stinger Organic Energy Gel 

HIGH5 IsoGel (口感更稀)


腰包&臂包

晃动过大的腰包臂包会造成很差的跑步体验,建议选择贴合度更好的腰包,比如Flipbelt(淘宝链接)。

赛前雨衣保暖

目前来看上马雨战的可能性不小,但对于穿短袖以及背心参赛的跑者来说,早晨六点多的上海依然有些小冷,所以在赛前你可以穿一件一次性雨衣保暖,开跑时把雨衣脱掉扔到垃圾桶中。如果你觉得做不到,也可以晚点存包,并在起跑区做小幅度热身。

防磨

不论是否雨战,防摩擦都是一定要在赛前做的事情,一般容易出“事故”的地方有腋下,大腿内侧以及下身不可描述的前后部位。凡士林晶冻可以在商店里买到,相对方便一些,还可以专门应付防摩擦的Body Glide。

凡士林晶冻(淘宝链接

Body Glide

防晒

跑步对健康有好处,但马拉松对皮肤并没什么好处,长时间紫外线的照射对面部肌肤总归会有影响,防晒霜以及防晒喷雾都可以帮助你减少这些影响。具体选择可以看我们爱燃烧的防晒评测大作

肌效贴&乳贴

肌效贴在跑步中会起到对肌肉局部压缩以及预防损伤的功能,但要掌握正确的使用方法。常见的品牌有LP,ROCKTAPE等。

即使你跑过十次全马没有磨乳头,第十一次也有可能磨损,所以还是防患于未然吧,并不需要特别去买乳贴,用肌贴或者创可贴都可以,主要将重点贴住即可。

墨镜

跑马时戴墨镜有几点好处:会让你很酷;防止紫外线对眼睛的伤害;当你跑的面部狰狞时,墨镜可以让你显得从容一些;可以盯着妹子看而又不尴尬。

跑马的墨镜主要分运动系与休闲系两种,Julbo,Oakley都是业绩领先的运动眼镜品牌。

Julbo Aero J483(淘宝链接

Oakley Frogskins(淘宝链接

而戴近视镜的跑者更担心他们的眼镜会在长时间的跑动中松动,影响自己顺畅的跑步,在这里推荐一个小神器,去淘宝搜索关键字:眼镜防滑耳勾。套在眼镜后侧的橡胶制品,防止眼镜在跑步中晃动非常有效。

魔术头巾

魔术头巾在路跑中的作用没有越野跑中那么大,不过出汗量大的跑者可以将魔术头巾缠在手腕上擦汗。

劳防手套

十一月中旬的上海并不冷,目前天气预报给出的早晨出发是气温为11度左右,如果想保暖,可以戴一副劳防手套,起跑一会儿如果嫌热可以直接扔进路边的垃圾箱。

图片来源:淘宝网

交通卡零钱纸巾

这些最基础的没什么好说的了,赛事包会发一次性地铁卡。如果你随身携带手机或者将手机寄存,都可以不用带零钱,移动支付已经基本覆盖上海的所有消费场所了。

赛后恢复篇

别以为过了线拿到奖牌马拉松的痛苦就结束了,事实上,第二天在你急切地想要与朋友分享完成马拉松的喜悦时,你的腿可能还是残废的状态:酸痛,迈不开腿,下楼梯靠手扶。导致酸痛的原因很简单,你忽视了赛后拉伸放松环节。

泡沫轴

赛后滚泡沫轴与拉伸是都需要进行的两个步骤,拉伸放松肌肉,滚泡沫轴松解筋膜,如果你赛后不拉伸,可能三四天后酸痛感会退却,但筋膜可能会依旧保持过紧的状态,导致伤病(如髂胫束)。

泡沫轴在淘宝上种类繁多,如果你以前没有选购过泡沫轴,可以选一个比较基础款的,如果你追求质量可以选择国外的品牌泡沫轴,相较于国产品牌更硬,更疼,但效果更好。

比如德国品牌BlackRoll,美国的Trigger Point以及Pro-Tec等。

Blackroll Groove PRO

Trigger Point grid foam

高尔夫球

踩高尔夫球是缓解足底筋膜炎,放松足底的最好方法,跑完全马以后踩上去滚一滚,绝对会“爽歪歪”。放松足底对高尔夫球的品牌没什么要求了,用大淘宝或者迪卡侬吧。

压缩装备

压缩装备对于跑上马的外地跑友更有用处,跑完之后需要坐飞机或者火车,几小时不走动会减慢恢复速度并且增加疲劳程度。比赛结束洗好澡后,可以选择穿戴上恢复小腿套以及恢复压缩长裤。

2XU恢复系列训练长裤(淘宝链接

但请记住穿压缩长裤去公共场所时外面一定要套件长裤哦。

最后祝各位上马愉悦并安全的完赛,达成自己的目标。

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  1. 书虫囧rz 书虫囧rz

    高尔夫球太刺激了。。。。。不想那么刺激的可以试试网球,没那么刺激效果也是可以的

    2017-11-06 08:24:49 回应

  2. biubiu biubiu

    高尔夫球太刺激了。。。。。不想那么刺激的可以试试网球,没那么刺激效果也是可以的      书虫囧rz
    老司机表示对网球没感觉了

    2017-11-06 09:52:13 回应

  3. Mxi Mxi

    泡沫滚轴真的放松腿部肌肉一绝啊 跑了步还能保持小鸟腿 哈哈哈 谢小编推荐啊 。

    2017-11-06 09:58:40 回应

  4. 鲁代日 鲁代日

    网眼装看石更了

    2017-11-06 10:21:26 回应

  5. Shayne Shayne

    网眼装看车欠了

    2017-11-06 10:55:38 回应

  6. 汪洋大海是征途 汪洋大海是征途

    不能找个妹子穿网眼妆么,非要找个男的!

    2017-11-06 10:56:26 回应

  7. biubiu biubiu

    不能找个妹子穿网眼妆么,非要找个男的!      汪洋大海是征途
    那得上别的网站找了

    2017-11-06 11:01:04 回应

  8. 松子loveBoA 松子loveBoA

    长跑时戴眼镜是个问题,长跑时间长,眼镜松动还不是最主要的问题,扶一扶就行,现在遇到最主要的问题是流汗和哈气导致眼镜上雾蒙蒙看不清,身上都是汗也很难找一个完全干燥的东西去擦,不戴眼镜看不清,戴眼镜跑一会儿更看不清。

    2017-11-06 12:33:56 回应

  9. biubiu biubiu

    长跑时戴眼镜是个问题,长跑时间长,眼镜松动还不是最主要的问题,扶一扶就行,现在遇到最主要的问题是流汗和哈气导致眼镜上雾蒙蒙看不清,身上都是汗也很难找一个完全干燥的东西去擦,不戴眼镜看不清,戴眼镜跑一会儿更看不清。      松子loveBoA
    这个情况在越野中挺常见的 路跑还好,可能解决办法是戴头巾或者导汗带,或及时用魔术头巾擦汗

    2017-11-06 13:24:25 回应

  10. edbeez edbeez

    这一套下来可以给个报价吗 哈哈!

    2017-11-06 14:46:53 回应

  11. 101辰101 101辰101

    长跑时戴眼镜是个问题,长跑时间长,眼镜松动还不是最主要的问题,扶一扶就行,现在遇到最主要的问题是流汗和哈气导致眼镜上雾蒙蒙看不清,身上都是汗也很难找一个完全干燥的东西去擦,不戴眼镜看不清,戴眼镜跑一会儿更看不清。      松子loveBoA
    隐形眼镜,好用!以前不习惯,后来就好多了,完全没有不适应的感觉了,而且摘下带上越来越快

    2017-11-06 15:49:19 回应

  12. 松子loveBoA 松子loveBoA

    隐形眼镜,好用!以前不习惯,后来就好多了,完全没有不适应的感觉了,而且摘下带上越来越快      101辰101
    我也想过换隐形,主要怕麻烦,天天还得泡水。而且我这种经常莫名其妙就睡着的人戴隐形害怕戴着眼镜睡着了对眼睛不好吧。

    2017-11-07 18:37:28 回应

  13. 杨斯托洛夫斯基 杨斯托洛夫斯基

    那个手套是认真的吗

    2017-11-09 19:46:52 回应

  14. biubiu biubiu

    那个手套是认真的吗      杨斯托洛夫斯基
    是的

    2017-11-14 10:02:32 回应