1、持续的疼痛

每个人都会有运动的时候感觉某个地方异样时候：肌肉发硬、韧带拉扯、酸痛、刺痛……有时候似乎不会给你带来更多的不好的其他问题，很快这些症状在降速调整之后会自动消失。如果遇到某个大幅度的运动之后，突然出现的刺痛，并且在休整之后再试跑，这个情况依旧没有好转，疼痛难忍和刺痛是必定直接去医院的，你可能伤到筋骨之类了。如果疼痛不强烈，但是持续恶化，长时间不见好转，你也需要去问问医生的意见。

2、胀痛

胀痛在长距离训练或者比赛的后期经常出现，有些人会转换成抽筋。可能是电解质大量流失造成，提前补充盐丸等能量小药丸会缓解，长距离比赛人的精神和肌肉在过度疲惫变得很紧张也会出现胀痛的情况，建议长距离比赛后换上拖鞋，加快血液流通，缓解脚的肿胀会很舒服。这种情况补充完营养、睡眠，休息完就会得到很大的改善。但是如果长时间肿胀没有任何缓解，还有加剧的情况，你可能不是简单的肌肉问题，可能遇到炎症或者其他，需要去求助专业的医生。

3、酸痛

运动之后的酸痛是每个人都会经历的，一帮被认定为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，引起的迟发性的肌肉酸痛，专业的术语叫乳酸堆积。所以就有了比赛第二天要慢跑“排酸”的概念，还有一种运动12-48小时后感觉到的肌肉酸痛症状，酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减的延迟性酸痛。一样被认为肌肉使用过度，在适当的休整后一周左右就会自动消失。而如果一周之后，酸痛没有任何缓解，你就该检讨你的症状是不是酸痛了。拉伸、按摩、冷热敷能帮你加快缓解酸痛。

4、运动姿势变形

你会遇到酸痛不明显，或者你个人不敏感承受能力比较强，所以会继续运动的情况，观察你的运动姿势，如果发现运动中有明显的姿势变形，你可能需要停下来了。轻微的疼痛不应该改变你的运动形态，如果一边脚受伤，需要另外一只脚过度补偿和支撑的话，不仅仅会让你的伤痛进一步恶化，你会更容易造成新的伤，停下来休整并且调整你的跑步姿势，直到动作不会变形。这时候有个良师益友的小伙伴帮你观察变得很有必要。

5、你表现的很痛苦

即使你没有感觉到任何的疼痛，但是你能明显感到疲惫，抬不动脚，动作不听脑袋使唤，脑袋里面也感觉一团混沌；整个人变得很沉重，脸色难看；有重感冒之类的病症；莫名的冷汗或者是在高温下不出汗。你已经有足够的理由让自己休息了，不论是身体上的还是心理的疲惫都不会让你运动中获得任何好处，成熟的做法是在尝试了一段距离后依然不能兴奋起来就果断的休息调整，让身心都健康的状况下运动才会获得更多的乐趣。

给自己找个理由，给身体放个假，让它更好的为你服务。