在这个视频中，
分组说明：
将小臂放在健身球上做平板撑，全套练习动作的开始。全程要保持躯干的平直。
1、前后移动
小臂在健身球上沿前后方向运动，重复10次。
2、左右移动
小臂在健身球上演前后方向发力移动，左右各10次。
3、画圈移动
小臂在健身球上做圆周运动，顺时针方向10次，逆时针方向
4、画8字
沿两个方向各做10次，这个动作比画圈对肌肉的控制力要求更高。
5、提肩
这个动作类似俯卧撑，肩部上下运动，重复10次。
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