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赛季冲刺,5点提示为你的征程保驾护航

不知不觉又到了秋季跑步比赛的黄金季节,很多人都憋着气瞄准已报名成功的比赛,进行最后的冲刺。这个冲刺阶段我们需要注意些什么才能对比赛状态产生良性影响呢?

赛季来临,我们又开始为比赛进行大量的训练,那么冲刺阶段我们又哪些注意点必须记牢?以下五点提示为你最后的赛事准备保驾护航。

1、训练强度
准备一个马拉松比较系统的话应该在100天左右,这其中包括提高耐力和速度的专项训练。而这个训练往往非常耗费体力,所以要了解自己的身体状况,做好临赛前的准备。一般在赛前3周以上时间内进行一次长距离的拉练,让身体对长距离的跑步有个应激力。如果临赛时间非常短,宁可通过其他方式来调整状态也不要硬撑着刷长距离,否则所带来的疲劳感使身体在比赛中难以兴奋。


2、休息恢复
训练最主要的基础还是休息和恢复,临近比赛很多人都习惯增大训练量和训练强度,但是训练的休息和恢复都被忽略了。在高强度的训练前必须拥有足够的睡眠,这样可以保证充沛的体力和良好的专注度,使训练效果更加到位。在训练之余可以进行肌肉的按摩,促进血液循环和松弛肌肉紧张度,以更好的状态迎接下一次的比赛。

3、营养补充
训练到了关键时期,可以增加一些能量的摄取。除了平常进行的一日三餐外,可以服用一些维生素补剂和液体钙等。有条件的可以使用氨基葡萄糖制品,以加强对膝盖营养的补充,预防高强度时钙质流失过多,引发膝盖的一些伤病问题出现。

4、装备补给
很多人希望在比赛中能够展示新买的装备,那么在赛前一个月就可以对准备使用的服装或鞋进行一个长距离的适应。如果有一些问题产生,可以及时的进行调整,以免在比赛中遇到装备上的麻烦。如果比赛中会使用到能量胶,也可以在长距离拉练中使用,看是否适应和喜欢选定的口味,有无刺激感等。

5、路线攻略
一般比赛前早几个月都会有出比赛路线图,我们要根据路线图来安排最后的比赛。有些比赛中折返较多,我们可以选择各种曲折的马路,如果坡度大,我们可以在上距离后段跑几次桥的上下坡,以更好的模拟比赛实际情况。


比赛的成绩都是基于平时的刻苦训练,将功课做得更细,你便可以在比赛中跑得更加平稳,去实现自己的赛前目标。

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