漫跑英伦 | 2016年伦敦马拉松参赛指南

诞生于1981年的伦敦马拉松，至今已经走过了35个年头，她愈发地焕发青春与活力，将在今年4月24日迎来她的36岁生日。作为WMM世界马拉松大满贯之一，它是一个跑者的节日：宽阔的场地、优美的风景、热情的观众、震撼的欢呼，再加上快速的路线和几乎完美的组织工作，这一切无疑深深吸引着无数马拉松资深跑手。

曾经的4个马拉松世界记录都是在伦敦马拉松的赛道上创造的。20世纪80年代后期，受到几个高奖金美国赛事的挑战，伦敦马拉松组织另辟蹊径，在比赛中增加了化妆队伍，使比赛别开生面，还常有身穿婚纱的新娘和身着正装的新郎携手跑完42.195km的距离。同时，它也是全球最大的慈善派对，跑者中有近三分之一是为了慈善而跑，自1981年以来已经为慈善筹集6亿英镑。

伦敦马拉松的赛会男子记录为肯尼亚人威尔森基普桑（WilsonKipsang） 在2014年跑出的2:04:29；而伦敦马拉松的赛会女子纪录也是目前马拉松女子世界纪录，该记录由英国本土运动员保拉拉德克里夫(Paula Radcliffe)在2003年创造，时间为2:15:25。此外，中国的周春秀曾在2007年以2:20:38的成绩赢得女子冠军。

伦敦位于大不列颠岛（Great Britain）的东南部，泰晤士（Thames River）河缓缓流过城中心，将其分为了南、北两个部分。在政治、经济、文化教育、体育等各个领域，伦敦在英国，甚至在世界范围内都有着举足轻重的地位——她是欧洲最大的城市、国际金融中心和全球最大的航空枢纽，拥有43所大学，超过二百个博物馆，还是唯一一个举办过3次夏季奥运会的城市。

伦敦位于亚欧大陆西部，终年受西风带控制，为温带海洋性气候，终年温和湿润。四月的伦敦平均最高气温在14.2摄氏度，平均最低气温在5.5摄氏度。

大伦敦（Greater London）

一般来说，国人能想象到的伦敦一般指伦敦城（London City），它就相当于法国的20个区构成的“小巴黎”那样，作为伦敦的历史核心区，伦敦城仍旧维持着中世纪的界限，面积仅1.12平方英里（2.9平方千米）为全英格兰最小的城市。

而实际上的概念一般是指内伦敦，或者就是存在于1889年至1965年的伦敦郡（County of London），图中编号1-11，加上21、22，或者加上21、27、29构成了内伦敦。

我们的伦敦马拉松途经1、2、6、7、8这四个区域，也就是伦敦城（City of London），威斯敏斯特（City of Westminster），兰贝斯（Lambeth），萨瑟克（Southwark），陶尔哈姆莱茨（Tower Hamlets）。

第一次去伦敦的话建议完整地浏览一遍中文官方网站 http://london.cn/

交通

伦敦运输局（Transportation for London，TfL）是负责管理英国首都大伦敦区主要运输系统的地方政府机关，其主要角色是将运输政策或者计划付诸执行，并且管理在伦敦的运输服务伦敦交通局控制大多数的公共交通，伦敦运输局下的三个单位负责管理不同的交通工具，包括地铁，公共汽车，伦敦电车连线，港区轻轨，伦敦河事务及地面交通。

在伦敦交通官网TfL上查询有关伦敦交通的所有信息，还可以使用“Journey Planner”查询最佳出行线路。

TfL官网：https://tfl.gov.uk/

前往伦敦之前记得下载Goole地图，另外iPhone/iPad用户推荐一款导航软件：Citymapper（仅iPhone）。

公共交通通票根据有效区域（Zone）的不同及是否为高峰时间而售价不同。

伦敦的大部分景点就在Zone1之中，参加伦敦马拉松建议购买1-2区的通票就足够了。

机场

大伦敦区有多个机场，其中最大的机场为希思罗机场，伦敦城市机场主要针对商务旅客，其他机场均有廉航停靠。各机场均设有租车柜台和付费停车场。各机场均有轨道交通站点，与市内交通网络相连接。一般从国内出发的话，中途会转一次机，降落的机场一般为希思罗机场，少数航班最后会在伦敦城市机场停靠，极少数会在盖特威克机场停靠。从机票价格来说，降落在伦敦城机场的航班是没有廉价机票的，降落在希斯罗机场的航班最多，可供选择的余地最大，降落盖特威克机场的廉价机票居多，它也是大伦敦区中离市中心最近的一个廉价航班降落的一个机场。

希思罗机场 Heathrow Airport

希思罗机场是伦敦最大、最繁忙的机场，位于伦敦西部，距市中心约15英里（24公里）。

乘坐地铁皮卡迪利线（Piccadilly line），可到达市中心，只需4英镑。

也可乘坐高速列车希思罗机场快线（Heathrow Express）和普通的希思罗连接（Heathrow Connect）列车两种，比地铁、大巴等耗时更少，环境更好，但价格稍高(16.5-26英镑)，重点站在帕丁顿站。如果需要夜间前往或离开机场，只能乘坐大巴、公交车或出租车。

伦敦城市机场 London City Airport

伦敦城市机场是距离市区和起点最近的机场，可乘坐轻轨DLR至金融区CanaryWharf，全程约12分钟，运营时间为5:36-次日0:16（周日为7:06-23:16）。如果搭乘出租车至Canary Wharf地铁站需要约12英镑，全程10分钟左右。距离起点约7英里（约11公里）。

伦敦盖特威克机场 London Gatwick Airport

以乘客流量计算，盖特威克机场是英国第二大机场，仅次于伦敦希思罗机场。

国内一般会有土耳其航空公司的航班降落在盖特威克机场，中途需要在伊斯坦布尔转机。

前往市中心可搭乘英国南方铁路（Southern），第一首都连接（First Capital Connect），维珍（Virgin Trains）或第一大西方连接（First Great Western Link）的火车抵达伦敦市中心的维多利亚站（Victoria Station），伦敦桥站（London Bridge Station）或英国南部的布莱顿站（Brighton）。南方铁路亦设有“盖特威克特快列车”（Gatwick Express）从盖特威克机场直达维多利亚站，单程成人票价19.9欧元，网上预订会有优惠。

火车站

国王十字车站和圣潘克拉斯火车站（King’s Cross & St. Pancras International）这两个车站是相互毗邻，前往剑桥、爱丁堡的列车从国王十字车站出发，欧洲之星列车从圣潘克拉斯火车站开往巴黎及其他欧洲大陆国家。国王十字车站还是《哈利波特》中“9¾站台”的所在地。

跑完马拉松去巴黎可以吃一顿法国大餐（因为嫌弃英国的黑暗料理

帕丁顿火车站 Paddington Station

前往牛津、温莎的列车由此出发。

帕丁顿站的标志物——帕丁顿熊

尤斯顿火车站 Euston Railway Station

伦敦前往苏格兰爱丁堡、格拉斯哥的列车由此出发。

车站前Robert Stephenson的竖立着雕像，作为19世纪最伟大的工程师，他是“铁路之父”George Stephenson的儿子。

利物浦街火车站 Liverpool Street Station

靠近市中心的火车站，伦敦前往剑桥的列车由此出发。

伦敦滑铁卢车站 London Waterloo Station

滑铁卢国际车站从1994到2007年是欧洲之星终点站。后来，欧洲之星转到圣潘克拉斯车站的国际站台。

从这里可以前往温莎。

斯特拉特福火车站 Stratford Railway Station

在伦敦城的东边，离奥运村最近。

汽车站

选择长途汽车往往要比火车便宜，伦敦最主要的长途汽车站为伦敦维多利亚绿线汽车站（Green Line Coach Station, Victoria）、维多利亚汽车站（Victoria Coach Station）。它们紧挨在一起，从这里出发的长途汽车开往英国各地。

市内交通

英国的交通是左行的，和国内是不一样的！

在伦敦，几乎每一栋楼都有自己的邮编，因此仅需输入目的地的邮编就可以在网上或导航软件中找到前往该地的最佳方式。你还可以用邮编大致估计出目的地的方位，比如以E、W、S、N开头的邮编就分别表示东、西、南、北四个方向。

公共交通卡 Oyster Card

伦敦的公共交通卡名为Oyster Card（牡蛎卡），强烈推荐人手一张。

使用牡蛎卡不仅可以乘坐伦敦1-9区内除了高铁和前往希思罗机场的火车之外的所有公共交通工具（包括地铁、轨、地上铁、普通火车、电车、缆车、公交车、交通船等），而且会比单独购票便宜得多。

旅行者通常用的都是“Pay As You Go”类型的牡蛎卡，在地铁站、游客中心、有牡蛎卡标识的便利店都能买到，购买时需缴纳5英镑押金，充值后即可使用。退卡时（需出示护照，表明游客身份）押金和余额都可以退回。

如果在伦敦的时间较长，推荐用牡蛎卡购买周票，价格和纸质周票同为32.1英镑。如果想要购买公共交通通票，需要注意通票会根据有效区域及是否可用于高峰时间而售价不同（伦敦的高峰时间通常指工作日的6:30-9:30和16:00-19:00）。

如果办理了铁路折扣卡，可以在地铁站窗口让工作人员将该卡和牡蛎卡绑定，之后在非高峰期乘坐地铁和轻轨DLR还可以再便宜三分之一。

出租车

黑色的出粗车（Black Cab）是伦敦的标志之一，招手停车，一辆车可坐5人。出租车费用较高，起步价2.4英镑，1英里（约1.6公里）路程的价格约为5.6-8.8英镑，6英里（约9.6公里）约为23-32英镑。告诉司机目的地时，最好能告知目的地的邮编。乘车的具体费用可在www.taxifarefinder.com 等网站或Citymapper App上预估。

夜间为安全起见可以用电话或手机App叫车。推荐使用“Addison Lee”，这是一家服务很好的公司，可直接打电话（+44-207-407-9000）或使用App叫车，到达目的地后付现金给司机即可。“Hailo”和“Uber”也是现在非常热门的打车App。

自行车

公共自行车租用点遍布伦敦市区，租用自行车可以异地还车，价格便宜并能直接用信用卡付款，很受伦敦市民和游客的欢迎。但是伦敦的自行车道比较窄，而且很多人骑车速度非常快，所以如果在马路上骑车一定要注意安全并遵守交通规则。

租自行车每天会收取2英镑的租赁费，使用的前30分钟内免费，之后每30分钟加收2英镑使用费，每次还车5分钟后会重新开始计时。

具体停车点位置和骑行路线等信息可在网站（www.tfl.gov.uk/modes/cycling）或Santander Cycles App上查询。

赛事

参赛包领取

时间：

Wednesday 20 April 11:00-20:00

Thursday 21 April 10:00-20:00

Friday 22 April 10:00-20:00

Saturday 23 April 09:00-17:00

地点：

ExCeL London, 1 Western Gateway, Royal Victoria Dock, London E16 1XL.

需要携带：registration letter (一般在三月份寄出)

有效的photo ID （护照）

也可以授权他人代领号码簿，它需要你的授权书，你的registration letter（复印件），还有他本人的photo ID。

领取到的号码簿上的不同颜色（红绿蓝）的数字代表了比赛当天出发不同的起点。

Expo举办期间免费参观，参展商也非常丰富，可以和家人朋友一起去~

展位平面图

参展商一览：

起终点

出发批次与比赛项目：

08:55 – IPC Athletics Marathon World Cup in association with the Virgin Money London Marathon elite wheelchair race

09:00 – IPC Athletics Marathon World Cup (ambulant athletes)

09:15 – Virgin Money London Marathon for Elite Women

10:00 – Elite Men and the British Athletics and England Athletics Championships for Men and Women and the Virgin Money London Marathon Mass Start

所以呢，绝大部分人要在10点才出发。建议提前一小时到达起点！

伦敦马拉松的起点分为三个：

Red Start在 格林威治公园南边的 Charlton Way，Green Start在 St John’s Park，Blue Start在 Shooter’s Hill Road。前往Red Start在Maze Hill或者Greenwhich下，步行20分钟可到达；前往Blue Start可在Blackheath下，步行15-20分钟可到达；前往Green Start可在Maze Hill下，步行15-20分钟。

注意，不能更改自己的出发起点！！

起点路线

起点平面图

终点平面图

在终点的亲友团的等候的时间会比较漫长，选手从终点线开始，走完领取奖牌、完赛包、存衣包、离开安全控制的区域会需要40分钟的时间。

赛道

 赛道简介

伦敦马拉松的42公里，一路都是曾经世界第一大帝国首都、欧洲最大城市的别致风景。

不同起点出发的选手会在2.8英里之后就汇合到了一起。在10公里处，可以看到老皇家海军学院（Old Royal Naval College），停泊在格林威治港的卡蒂萨克号（Cutty Sark）。瑟里码头（Surrey Quays）到伯蒙德赛（Bermondsey）的道路位于伦敦码头区（London Docklands），这里曾是世界最大港口伦敦港的作业区。

过了Tower Bridge之后就来到了半程处，从这里开始是一段大的折返：从拉特克利夫公路（The Highway, Ratcliffe Highway）一路东进，穿过沃平（Wapping）一直到达莱姆豪斯（Limehouse）之后就来到了道格斯岛（Isle of Dogs），从Westferry Road往南，在穆德舒特公园和农场（MudChute Park and Farm）折向北方，一直到达金丝雀码头（Canary Wharf）和波普勒（Poplar）。

从波普勒高中（Poplar High School）开始，沿着泰晤士河一路向西，从拉特克利夫公路进入到Lower Thames Street，看到伦敦塔的时候就只剩下最后的3英里了。最后的两英里在泰晤士河大堤岸（The Embankment）上，南岸的伦敦眼、大本钟、白金汉宫一次引入眼帘，林荫路（The Mall）上的最后的352 米将我们引向圣詹姆士宫（St James’s Palace ）。

赛道视频：http://v.qq.com/page/r/i/f/r01905iybif.html

亲友团、后援团观赛声援建议

建议阅读官方的参赛指南。

http://london-marathon.s3.amazonaws.com/vmlm2014/live/uploads/cms_page_media/117/Digital%E2%80%93Spec-Guide-2016.pdf

住宿与游玩

住宿

伦敦住宿选择很多，但价格较高。普通的青年旅舍床位约20英镑/晚，市中心包早餐的三星酒店标准间则要150英镑/晚。不过因为酒店众多，有时会有空房间降价，使用Lastminute、Hotelclub、Kayak、Priceline等网站多多比较研究，有可能花“白菜价”住上星级酒店。

官方也提供了住宿：http://www.greenroom.co.uk/running。

起点格林威治公园附近的可供住宿的地方还是很多的，如果未能订到也可选择较近的地铁站附近寻找住所，但要注意泰晤士河以南及伦敦东部地区相对来说比较不安全。

游玩

在赛道介绍中已经简单介绍了伦敦的多个著名景点，在此不再赘述。不妨在比赛前几天抵达伦敦，沿着线路好好游玩一番。心中默默记下顺序，在比赛中不断以下一个景点为目标，将42.195km的线路划分为几段路程，完成一个就努力向下一个奔跑而去，也许可以完成得更加轻松哦~当然，你也可以在比赛之后回顾一下走过的路，进到那些路过的景点里面游玩，品味英伦格调。

使用London Pass优惠卡可以参观六十多个伦敦景点（注意：个别著名景点，如国会大厦、圣保罗大教堂等并不包含在内），还可以乘坐专为游客开设的泰晤士河游船（Thames River Boat Cruise），部分景点可以通过快速通道免排队进入。如果行程安排恰当，还是比较合算的。另外还有“London Pass+Oyster Card（公共交通卡）”的套票可选，根据天数不同，交通卡内所含金额不同（分别为10英镑、15英镑、25英镑和40英镑），可以包含相应天数内在伦敦乘坐公共交通的费用，但套票会加收3英镑的手续费。详情请关注：https://www.londonpass.com/

英国食物常被人形容成“黑暗料理”，不过作为国际大都市，伦敦也许是英国的一个特例。在这里你不仅可以品尝到地道的英国特色食品，还可以把水准一流的世界美食一网打尽。

伦敦市中心餐厅密布，其中尤以由中国城、苏活区（Soho）、西区、考文特花园所组成的一片区域餐厅最多，同时这里也是伦敦夜生活的中心，聚集了不少酒吧和夜店。

炸鱼薯条（Fish & Chips）可算的上是英国的“国菜”，店铺遍布大街小巷，价格相对比较低廉，通常为5-10英镑/人。

传统的英式早餐（English Breakfast），一般会包括英式红茶或咖啡、面包、果酱、火腿、香肠、鸡蛋、黄豆、西红柿、土豆饼和蘑菇等，十分丰盛。如果住宿的地方不提供早餐，建议找一天好好选一家餐厅享受一顿。

伦敦也有不少人会吃早午餐（Brunch），一般来说比早餐更加丰盛。另外，还有一种非常具有英国特色的名为“Sunday Roast”的午餐，重点基本就是各种各样的肉，如果感兴趣也不妨一试。

官方信息

官网: https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/

官方观赛指南：http://london-marathon.s3.amazonaws.com/vmlm2014/live/uploads/cms_page_media/385/2016_VMLM_Overseas_Final_Instructions.pdf