跑步

相信有不少跑友已经按耐不住心中的冲动，报名了马拉松比赛，有多少人将在金秋迎接的是自己的初马呢？这个初级马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应马拉松的节奏，顺利完成自己第一个42.195公里。

许多人想通过跑步减肥，这很好理解。跑步运动强度较大，非常有助于燃烧脂肪，减轻体重。体重70公斤的人每跑1公里大约消耗100卡路里热量。一支冰激凌的热量就会让你好不容易跑完的5公里辛苦白费。想通过跑步减肥的人，要好好看看下面的建议了。

当美国科罗拉多州山麓被晨曦照亮，一群群马拉松跑者迎着朝阳展开跑步训练，其中有群学生显得特别，来这里跑步并非业余爱好，而是他们在进行商学院一门必修的课程。

​跑在北京的东边，除了高大上的CBD商圈，灯红酒绿的三里屯，还有一片闹中取静的宝地——使馆区。以东直门外大街分界，南北分布着大大小小近百个使馆。使馆区建筑以低层为主，各个使馆都种植不同植被，有树木掩映的、还有花丛围绕的。街区规划横平竖直，街道两侧也是绿化标本一样赏心悦目。在这儿跑步的感受，就俩字儿：清静！

有的人喜欢跑步，是因为它能给身体带来很多好处；有的人喜欢跑步，是因为它可以减肥塑身，让自己变好看；有的人喜欢跑步，是因为它可以宣泄压力；还有的人喜欢跑步，是为了荣誉、为了名次……其实，不为什么理由，单单只因为“我喜欢跑步的感觉”也就足够了。

大部分跑者都是为健康而跑，为快乐而跑，然而有一些跑者却显得与众不同。就让我们来细数坏毛病七宗罪，看看到底身边有没有这样的跑友？

研究表明，跑者体重每增加5%，比赛成绩都会相应降低5%。太胖的话，跑步时身体需要额外消耗更多的能量，太瘦的话营养储备和供给又会有问题。那么，你的理想体重是多少呢？

对于刚刚开始跑步的人来说，在给自己设定跑步目标时，最常纠结的问题是用哪种方式来安排跑步计划，注重时间还是距离？

终于，不管是出于减肥还是其他的目的，你决定开始跑步了。然而，第一次和小伙伴们一起跑完之后，发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言，各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步？来看看跑步“黑话”有哪些吧。

作为仅次于东京的日本第二大城市，大阪马拉松的规模同样浩大。从2011年开始至今仅三年历史，其赛事规模已经接近东京马拉松。如果觉得报名太抢手的话，除此之外还有大阪市民马拉松可供选择。跑步之余，大阪当地的美食美景同样值得期待。