跑步

上篇：《怎么用好心率表？心率训练全解析（二）——从“心率区间”谈起》中，我们介绍了五个心率区间的划分。在开始正式心率训练之前，我们还需要确定自己的基准心率。

沿着塞纳河跑步时，常有其他跑者或相向、或从身旁擦肩而过。有身形健美、步履轻盈、一看就知道老于此道的跑者，看着让人心情愉快。而跑惯了之后，进入“无人驾驶，自动航行”的状态，就是最美妙的、让人欲罢不能的、每到黄昏就自动去找跑鞋的诱惑体验。

现在，关于跑步姿势的问题有各种各样的说法，对于新手来说很难分辨哪些适合自己，哪些不适合。下面将要介绍的几点跑步要领涵盖了跑步入门的关键，都来自经验丰富的教练，跑步新手、老手都可以参考。

还记得当年800米，1000米冲过终点时的样子么？“上气不接下气的感觉很难受”，这是很多人从学生时代起的体育课就惧怕跑步的原因。不少跑者归结于自己的“肺活量”不够，但真正的原因并非这么简单。

随着年末的到来，圣诞采购季节由此拉开序幕，跑者自然也不会放过这个“买买买”的大好时机。除了跑鞋衣服这种传统装备，老外的跑步专属圣诞礼物还有更多令人惊喜的地方。

跑步是一项孤独的运动。你不可能依靠任何人，必须完全依靠自己，身体力行地去完成不论是42公里还是3公里的距离。但同时，跑步又是一项群体的运动，跑友间的欣赏与支持会带给你人际互动的温暖，赶走抑郁，赶走孤独，带来快乐和亲近。

在上篇：《心率训练全解析（一）——“小马过河”的跑步强度》中，我们介绍了数字时代的跑者可以利用心率量化自己跑步时的数据，以指导科学训练。那么如何最大化地利用好高科技的运动手表进行心率训练呢？首先需了解运动中心率区间的划分。

不少刚开始跑步的人纠结于速度，甚至因此减少了和跑友之间的交流，这真是亏大了。当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后，一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

近两年，马拉松火了，跑步的人也多了。不少新跑友纷纷把目标锁定在完成一次半程、乃至全程马拉松，各种训练计划纷纷出炉。不过，制定出训练计划只是一个开始，计划中出现的各种黑话让不少马拉松新手感到无所适从。那么问题来了，什么是轻松跑？什么又是节奏跑、乳酸门槛跑？新手如何避免陷入这些令人迷惑的名词里？

马拉松之后玩什么？想不想和小伙伴一起体验一把在城市丛林中冒险的感觉？城市酷跑绝对是你的第一选择。