跑步

跑步是一项孤独的运动。你不可能依靠任何人，必须完全依靠自己，身体力行地去完成不论是42公里还是3公里的距离。但同时，跑步又是一项群体的运动，跑友间的欣赏与支持会带给你人际互动的温暖，赶走抑郁，赶走孤独，带来快乐和亲近。

在上篇：《心率训练全解析（一）——“小马过河”的跑步强度》中，我们介绍了数字时代的跑者可以利用心率量化自己跑步时的数据，以指导科学训练。那么如何最大化地利用好高科技的运动手表进行心率训练呢？首先需了解运动中心率区间的划分。

不少刚开始跑步的人纠结于速度，甚至因此减少了和跑友之间的交流，这真是亏大了。当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后，一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

近两年，马拉松火了，跑步的人也多了。不少新跑友纷纷把目标锁定在完成一次半程、乃至全程马拉松，各种训练计划纷纷出炉。不过，制定出训练计划只是一个开始，计划中出现的各种黑话让不少马拉松新手感到无所适从。那么问题来了，什么是轻松跑？什么又是节奏跑、乳酸门槛跑？新手如何避免陷入这些令人迷惑的名词里？

马拉松之后玩什么？想不想和小伙伴一起体验一把在城市丛林中冒险的感觉？城市酷跑绝对是你的第一选择。

大家有没有这种经验：本来跑得很顺，节奏很稳，呼吸畅快，脚下生风，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，好像之前累积的劳累都冲了上来，很快的就没有力气维持本来的速度，呼吸变得急促，最后只好停下来休息。为什么会这样呢？

最近，马拉松比赛的消息铺天盖地，身边不少之前不运动的人也开始准备跑起来。如果只有早晨有空闲的时间，那么早起跑步在穿衣、准备等问题上有哪些特别需要注意的地方呢？

在夏天结束的2014年世界杯赛后，纽约时报做总结的时候提到了一句话：“除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群。”这个部位的肌肉即腘绳肌。

在我身上，不想跑步就不去跑步的时候确实很多，“哎呀，今天天气不太好啊。”“哎呀，身体好累啊。”“哎呀，太忙了，没有时间了。”……理由一大堆。不过，经过一番内心的挣扎之后，还是去跑了的时候也很多。当我不想跑步时，会和自己说些什么呢？又该怎么说服和激励自己去跑呢？

经过了艰苦的42.195公里鏖战，赛后恢复是每个马拉松选手最重要的问题。科学合理地安排好赛后恢复与休息完全可以做到“磨刀不误砍柴工”。