跑步

在一些德国高速公路也开始限速的今天，柏林马却丝毫没有放下脚步的意思——当然这说的是奔跑在柏林赛道上的跑者。柏林马成立以来，这条赛道只为速度而生。当世界已为它创造的纪录惊叹不已时，它却准备好为下一个传奇跃跃欲试。9月28日（周日）14:15，我们一起见证。

现在的马拉松赛场上，几乎见不到不穿跑鞋的专业选手了，不过在历史上，曾有一位奥运选手光着脚跑完了全程，还打破纪录拿了冠军。

这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备第一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己第一个半程马拉松比赛。

现在，马拉松的世界纪录是2:03:23，由肯尼亚选手 Wilson Kipsang 在2013年的柏林马拉松上创造。本周末，今年的柏林马拉松即将开赛，各路好手在这条世界最快赛道上将再度对纪录发起冲击。然而除了打破纪录之外，现在还有一个比破纪录更加让人兴奋和期待的问题：人类什么时候能把马拉松跑进2小时？

好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你让每一块肌肉都充分发挥；也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力；好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击，你也许很难相信，即使是世界顶尖的选手，仍不断在精进自己的跑步动作，以求得更有效率、压力更小、更省力的跑法。

如今，跑步热潮兴起，越来越多的人加入到“跑友”的行列。随着跑步经验的增加，很多人不再满足于毫无目的随便跑跑，参加一场马拉松便成为不少跑友的目标。在备战首马时，前人的经验十分重要，下面介绍10点小贴士给每位马拉松新手参考。

14的跑马生涯，杰西卡的马拉松成绩进步了两个小时。没人能想象，在最初的将近十年里，她在跑步时犯了多少错误，她又是如何努力从错误中走出来，最终把自己的最好成绩从 5:21 进步到 3:11。

马特洪峰附近集中了阿尔卑斯山脉三分之一海拔超过4000米的山峰。马特洪峰山脚下的小镇Zermatts，是个隶属瑞士，位于意大利边境附近的度假胜地，这里拥有的高海拔原生态景色能够满足游客对瑞士的所有幻想，全世界热爱越野跑的人当然不会错过这一圣地，Skyrunning（天空跑）系列赛设立伊始就把这里确定为比赛的一站

无论对于处在何种水平的跑者，在制定训练计划的时候，跑步的频率——即每周跑步的次数都是一个十分重要的问题。你可以在确保训练质量情况下每周只跑三次，也可以天天出勤，或者更狂热地一日两练。

看着周围的小伙伴纷纷跑了起来，你也迫不及待想开始跑步新生活了吗？别急，你也许自孩提时代后就没跑过步了，如今想重拾跑鞋；又或许是久久跑一次，决心发愤图强。不管如何，上路之前，来看看你可以做什么安排与准备，让你跑得更有乐趣、更得心应手。