跑步

在​知道了自己的从心率区间到基准心率之后，需要怎样在实战中使用心率训练？从入门选手到马拉松高手之间的水平和训练目的各不相同，各种心率训练计划，总有一款适合你。而且，根据积累的心率训练数据，还可以预测自己的比赛成绩。

方叔本名张宇宙，年过半百的他在跑友里算是老大哥，跑友们无论年龄大小，都喊他“方叔”。从以减肥为目标开始跑步，到现在全程马拉松成绩稳定在BQ（波士顿马拉松报名门槛）之上，跑步已经融入方叔的生活，无论出差还是度假，他都会带上跑步服装和跑鞋，走到哪里就跑到哪里。

哪些亮点让一场马拉松比赛值得参加？优美的赛道？热情的观众？还是良好的组织？缺少任何一项都会让比赛留有遗憾。根据这几个要素，国外权威马拉松网站从全世界成千上万场马拉松比赛中精选出25场最佳赛事，每场都是马拉松跑者一生中不可错过的近乎完美的赛事。

箱根驿传接力赛，是日本长跑文化的象征，也是培育精英跑者的摇篮。这个比赛究竟有什么精彩的故事，让全日本的民众愿意在新年冒着寒冷的低温苦苦于赛道上等候，只为了看选手从眼前短暂跑过？每个学校代表队的10位选手又将怎样完成全长217.9公里的比赛？

几天前还是和风絮絮，忽然间阵阵北风就将我们带到了真正的冬天。在寒冷的冬日，无论是阳光下还是夜色中，奔跑的帅气身影看上去总是很美。但在冬季里想要坚持成为一个跑步的暖男可不是一件容易的事情，装备，决心，勇气一个都不能少，你准备好了么？

上篇：《怎么用好心率表？心率训练全解析（二）——从“心率区间”谈起》中，我们介绍了五个心率区间的划分。在开始正式心率训练之前，我们还需要确定自己的基准心率。

沿着塞纳河跑步时，常有其他跑者或相向、或从身旁擦肩而过。有身形健美、步履轻盈、一看就知道老于此道的跑者，看着让人心情愉快。而跑惯了之后，进入“无人驾驶，自动航行”的状态，就是最美妙的、让人欲罢不能的、每到黄昏就自动去找跑鞋的诱惑体验。

现在，关于跑步姿势的问题有各种各样的说法，对于新手来说很难分辨哪些适合自己，哪些不适合。下面将要介绍的几点跑步要领涵盖了跑步入门的关键，都来自经验丰富的教练，跑步新手、老手都可以参考。

还记得当年800米，1000米冲过终点时的样子么？“上气不接下气的感觉很难受”，这是很多人从学生时代起的体育课就惧怕跑步的原因。不少跑者归结于自己的“肺活量”不够，但真正的原因并非这么简单。

随着年末的到来，圣诞采购季节由此拉开序幕，跑者自然也不会放过这个“买买买”的大好时机。除了跑鞋衣服这种传统装备，老外的跑步专属圣诞礼物还有更多令人惊喜的地方。