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在《首马训练—八周计划备战你的第一个全程马拉松》的计划中，长距离跑是整个计划中最重要的一环。关于长距离训练，我们在之前《LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑》这篇里有过详细说明。在计划中排在第二重要的，就是休息，这也是很多经验不足的新手容易忽略的“训练环节”。

说到健身运动，大家似乎都在想花多少钱办哪家设施最棒的健身房进行锻炼，结果花了上万元办张会员卡却去不了几次。其实最重要是因地制宜选择更加便捷的训练方法更好。

​大家都知道跑步会减肥，但是很多人会发现，自己跑马拉松后会有长胖的迹象，如果是跑步减肥的人则会发现自己跑了一段时间之后减重会遇到瓶颈期，体重不减反增。这不是个例，你看似跑了很多，为什么还会长胖？

长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。这点在很多训练计划的开头也反复提到。不过对于入门选手来说，进行长距离跑之前都很没底，特别是第一次。其实做好以下几点，长距离跑也会很轻松。

很多朋友会把跑步膝和 ITBS 这两个跑友最常见的膝盖有关的损伤混淆，没有正确的认识，对后续恢复和治疗都很不利。本文将从多方面为大家总结一下这两个病症的不同点。

曾有漫画大师画过这样一幅作品:大家都骑自行车的时候，羡慕开汽车的人；大家开上汽车，却又羡慕起骑自行车的人来。在我们所熟悉的城市里，机动车数量以几何速度增长，对于以步行和自行车为主的慢行方式，有人无奈，有人期待。然而德国已将全民健身推上了公路，推入了公共建设和公民的日常生活中。

​都说预防运动受伤最好的办法是聆听身体的声音，运动中身体会不停的给你反馈，比如有时候你会特别兴奋超长发挥，有适合却特别沉重。善于倾听身体给你打的小报告，将伤痛抑制在萌芽阶段。

智能手表越来越成为一个潮流的代名词出现在各种科技媒体的头条新闻中，随着智能手机市场的逐渐饱和，人们都在试图寻找下一波智能浪潮的领航者，而手表显然是最被看好的一样设备。但目前市面上的智能手表始终还是没有能够拜托智能手机的阴影，没有独立的运营网络支持，再智能的手表也能是一样奢侈的摆设。

作为全球顶尖的越野跑赛事，一年一度的Sky Running世界冠军赛不久前刚刚在法国阿尔卑斯山下的霞慕尼落下帷幕。更为令人激动的是，首次有中国选手的身影登上了这一全球最顶级越野赛事的舞台。昨天，这几位中国越野跑里程碑式的人物做客燃烧沙龙，为上海的跑友们进行了一场深入而又精彩的分享，同时还带来了越野天王人物Kilian Jornet的中文版新书《跑出巅峰》。

越野路线的复杂度让越野跑安全增加了更多的不确定性。入门级跑鞋并不是为入门级别跑者设计的。​作为入门级越野跑者，对鞋子全方位的性能有着更高的要求。推荐4款比较受欢迎的跑鞋供入门跑者参考。