训练
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避免悲剧，跑者必须关注的安全问题
昨晚（4月20日）晚上跑步回来，微博和微信朋友圈充满了一条消息。一个女孩4月18日在上海世纪公园附近跑步，穿过马路时被车撞了。肇事司机逃逸。很多跑友在转发消息希望能够找到有效线索，…
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活力之源—浅谈运动与补水
当我们挥汗如雨，奋发图强的训练和比赛，千万别忽视补水的重要性。有水有生命，有水才有动力和活力。 长距离跑步中有很多东西都是必需品，然而重中之重不能忽视的就是水。当然每个人日常生活中…
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八招“忽悠”身边的朋友一起跑步
首先，我个人不赞成天传销似的见人就忽悠TA跑步，因为每个人都应该有自己不同的喜好。但是遇到不爱运动的亲友，各种富态病，又忍无可忍，如何善意的引导他们开始跑步了？根据本人多年“实战经…
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“突击”锻炼 换不来健康
清明节小长假过去几天了，还有不少人在各大社交网络上抱怨“累、没歇过来”。原因是什么呢？不少人是因为假期安排得太满、锻炼得太猛了。 清明小长假这几天，不少健身房，篮球、羽毛球馆等健身…
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经验 | 七种武器，十公里进阶训练大全
十公里比赛对于已完成5公里距离但没有准备好半程或更长距离的跑者是个不错的选择，但如何训练并跑出好成绩是一个重要的课题。 10公里是一个测试耐力跑者基本素质的距离。如何跑好10公里，…
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三个关键跑好越野跑下坡
“上山容易下山难”。乍听起来可能难以置信，但是跑下坡和跑上坡一样难，甚至更难。要提高下坡技术，选手需要“眼观六路耳听八方”，速度和平衡缺一不可。本文介绍三个技巧，供越野跑选手参考。…
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停训多久会导致状态显著下降？
对于跑者来说最困扰他们的问题在于：停跑多久水平会大大退步？即使他们投入了无数的时间和里程，但是都担心一旦停止一切都会付诸东流。 非常不幸，引言里所说的状态下降不可避免。 在训练中断…
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保证参赛安全 跑者参赛要注意的5件事
上周日（2014年3月30日）苏州金鸡湖半程马拉松有一名参赛女选手不幸去世。在国内马拉松热潮兴起的同时，这个事件额外刺耳。保证自我安全，为自己负责才是最好的参赛方式。参加跑步比赛如…
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风雨无阻—做一个全天候跑者
随着跑步的时间变长，经验增长，难免会遇到各种气候条件的情况，阴晴雨雪、昼夜交替……如果能成功克服这些，你就将成为“全天候”跑者。 一、晴天 跑者大部分训练都会安排在晴好天气里，这也…
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出差跑步带点啥
出差，去一座熟悉或陌生的城市，结束一天的工作，换上跑鞋，选一条路线跑起来，呼吸新鲜或者糟糕的空气，或许还能跟着当地的跑步组织一起，结交新的跑友。但首先，你需要在行李中带上合适的装备…
